健身加音樂,黃金搭檔

　　配樂健身有好處

　　你在踏車運(yùn)動(dòng)時(shí)是否覺得象在收聽C-Span電臺(tái)那么枯燥？若然，不妨考慮放點(diǎn)MTV，或播放幾首曲子試試。最近弗吉尼亞州的漢普敦悉尼學(xué)院開展的一項(xiàng)研究證實(shí)：在健身運(yùn)動(dòng)期間聽聽自己最喜歡的音樂有助于加大運(yùn)動(dòng)量。騎車進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉的男子，如能在運(yùn)動(dòng)期間聽10分鐘音樂，騎車距離要比聽不到音樂的男子多11%。

　　音樂健身更專注

　　任何喜歡在運(yùn)動(dòng)期間同時(shí)聽iPod的人似乎都有一種感覺：聽音樂可令運(yùn)動(dòng)更有意思，從而有助于將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底?？茖W(xué)研究也證實(shí)這一點(diǎn)。倫敦布魯內(nèi)爾大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯博士說：“音樂有激發(fā)運(yùn)動(dòng)的功效。音樂和氣味一樣，可以滲透到人腦的某些區(qū)域，這些區(qū)域一般語(yǔ)言是滲透不到的?！笔聦?shí)上，有研究表明，若能讓音樂的節(jié)拍與動(dòng)作節(jié)奏同步，就能讓人加大運(yùn)動(dòng)量。

　　卡拉吉奧吉斯最近做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他對(duì)參加實(shí)驗(yàn)者的心率和音樂節(jié)拍之間的關(guān)系做了對(duì)比分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與音樂節(jié)拍比較協(xié)調(diào)的健身者，其健身運(yùn)動(dòng)往往都是最賣力的。不過，你也大可不必為了健身而刻意設(shè)計(jì)自己的播放清單，搞得象進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練那么隆重。熱身的時(shí)候，可選一些歡快一點(diǎn)的喚醒式音樂，如蒂娜特納的《精選專輯》或維瓦爾第《四季》系列中的《春天》專輯；真正開始健身運(yùn)動(dòng)之后，大部分時(shí)間都可播放一些節(jié)奏快而有力的歌曲?？ɡ獖W吉斯自己就比較喜歡邁克爾·杰克遜的歌和詹姆士·布朗的《有了你》，而埃塞俄比亞長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員格布雷塞拉西在比賽期間一邊跑一邊聽著約翰·拉金的《斯卡曼》，已經(jīng)創(chuàng)造了好幾項(xiàng)世界記錄。

　　錄制考慮貝多芬

　　2004年，圣疊戈加州大學(xué)科研人員做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們讓受試者從事一些高難度的作業(yè)，并不斷催促他們做快點(diǎn)，再快點(diǎn)，直到把受試者搞得心煩意亂大發(fā)脾氣為止。然后把他們分成4組，分別聽古典音樂、爵士樂、流行歌曲或者什么都不聽。實(shí)驗(yàn)結(jié)果是：安靜環(huán)境對(duì)于平靜心情的作用最差——受試者的血壓幾乎升高11個(gè)百分點(diǎn)；爵士樂和流行歌曲的作用稍高一點(diǎn)；而聽貝多芬古典音樂的受試者血壓只升高了2個(gè)百分點(diǎn)。我們建議開始試用此法的音樂套裝為：巴赫的《無伴奏大提琴組曲》6首；貝多芬D大調(diào)小提琴協(xié)奏曲；勃拉姆斯D大調(diào)小提琴協(xié)奏曲，作品77號(hào)；以及莫扎特第35-41號(hào)交響曲。

　　腰酸背痛音樂治

　　播放最喜歡的音樂還有助于舒緩各種腰背疼痛癥。在一項(xiàng)有65名因慢性下腰痛疾而需要接受住院治療的病人參加的研究中，科研人員發(fā)現(xiàn)，那些能夠放松下來每天聽25分鐘音樂的病人，其睡眠效果要比不聽音樂的病人好一些，病痛也要輕一些。

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　　平心靜氣音樂好

　　準(zhǔn)備從事一些壓力較大的工作之前，例如準(zhǔn)備接受老板對(duì)你的業(yè)務(wù)考核或準(zhǔn)備大型業(yè)務(wù)報(bào)告之前，可以邊聽音樂邊準(zhǔn)備。澳大利亞有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，音樂（特別是帕赫貝爾的D大調(diào)卡儂曲）對(duì)那些準(zhǔn)備演講的人具有防止出現(xiàn)各種與情緒壓力有關(guān)的應(yīng)激反應(yīng)的作用，可緩解演講者出現(xiàn)心率加快、血壓升高、皮質(zhì)醇水平升高等現(xiàn)象。那些演講前不聽音樂的人，上述指標(biāo)均明顯升高。

　　敲敲打打有好處

　　打擊樂對(duì)身體健康也有好處（不過也有相反看法，如凱斯·穆恩和約翰·本哈姆提供的證據(jù)就很有意思）。最近有人開展一項(xiàng)研究，辦法是讓高體力消耗行業(yè)的員工參加打擊樂健身，結(jié)果有50%（的人）情緒得到改善，且持續(xù)至少6周之久。參與研究的受試者也說疲勞感、焦慮感及壓抑感都有所減緩。建議你去樂器店買上一對(duì)節(jié)拍器，回家后播放《活力里茲》搖滾樂，然后盡情地敲打去吧，把一天的壓力盡數(shù)釋放掉。

　　搖頭晃腦也放松

　　你什么時(shí)候覺得頭腦中總有某一首歌曲揮之不去，那都是大腦聽覺皮層“惹的禍”，而不是碧昂斯的歌聲多么有穿透力。達(dá)特茅斯學(xué)院的科研人員讓受試者聽音樂，音樂與音樂之間留出一段無音空間，然后對(duì)受試者的腦電波進(jìn)行掃描，結(jié)果是：如果受試者聽到的是熟悉的歌曲，那么在無音時(shí)段，他們的腦電波仍然保持活躍，感覺就象腦子里還在播放著剛剛聽過的歌曲，認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)專業(yè)研究生大衛(wèi)·克雷默如是說。如果你希望學(xué)唱某一首歌，你可以先試聽一遍，然后在心里一直“播放”下去。

　　輕柔舒緩好睡覺

　　凱斯西儲(chǔ)大學(xué)的一份研究報(bào)告表明：睡覺前，聽一聽柔和的催眠曲45分鐘，有利于放慢心率和呼吸頻率，這樣有助于快點(diǎn)入睡，而且也睡得香甜。