男人40歲后要多補充哪些營養(yǎng)物質？這幾種不可或缺

隨著年齡增長，肌肉量也會慢慢減少，新陳代謝速度減慢，增加患有高血壓、糖尿病以及癌癥幾率。40歲是男性分水嶺，要多為身體補充營養(yǎng)來防止疾病入侵。

男人40歲后要多補充哪些營養(yǎng)物質？

1、優(yōu)質蛋白質

蛋白質能為身體提供能量，當身體缺乏蛋白質時會引起體力不足，尤其是對于長時間從事重體力和重腦力的勞動人群，更應該補充蛋白質。蛋白質能促進精子生成和精液生成，刺激雄性激素分泌，改善生殖功能，可從瘦肉類蛋類中獲取。

2、歐米伽3脂肪酸

歐米伽3脂肪酸有利于身體健康，預防老年癡呆癥，延緩大腦細胞衰老，而且可增強記憶力，防止出現(xiàn)心腦血管疾病。在三文魚、金槍魚，紅花油、亞麻籽油、核桃、杏仁等中含有歐米伽3脂肪酸。

3、鉀

鉀維持身體正常運轉能預防高血壓、糖尿病等慢性疾病，可防止鈣質流失，讓骨骼變得更加堅硬，鉀可在綠葉蔬菜和菌藻類食物中獲取。

4、鎂

鎂能維持新陳代謝，鎂能減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，而且可擴張冠狀動脈，為心肌提供充足血液，保護心血管。鎂能降低血壓和血脂，當身體缺鎂時會引起偏頭痛和中風，可以在玉米高粱，蕎麥豌豆，馬齒莧蘑菇紫菜中獲取。

5、維生素D

維生素D能促進鈣吸收，保持骨骼健康。當身體缺乏時容易引起骨質疏松心臟病，直腸癌或糖尿病等?？梢詮膭游飪扰K、雞蛋黃沙丁魚中獲取維生素D，平時多曬曬太陽。

6、鈣

40歲后骨質密度下降，每天攝入鈣不足時會讓骨骼中鈣質流失，長時間處于缺鈣狀態(tài)會危及骨骼健康，引起骨質疏松?？梢詮亩怪破贰⒛讨破分蝎@取鈣，避免高鹽和高油飲食，以免加快鈣質的流失。

7、維生素B12

維生素B12能維持神經(jīng)系統(tǒng)，處于健康狀態(tài)，一旦缺乏就會導致抑郁，沒有任何精神記憶力下降以及神經(jīng)質，可以從魚肉、蛋類，瘦肉類、奶類、海鮮和豆豉中獲取維生素B12。

溫馨提示

男性40歲后需要補充以上營養(yǎng)元素，避免挑食和偏食。另外，也不能缺乏維生素C和維生素E屬于抗氧化物質，能夠清除對身體有害自由基。要合理補充葉酸，能分解體內高半胱氨酸，保護心臟，防止患上心臟病