中老年男性要怎么養(yǎng)生?應(yīng)從這5個(gè)方面入手
男人50歲之后容易出現(xiàn)多種疾病,比如冠心病、三高、前列腺炎等,平時(shí)要做好生活中的保健,尤其是注意飲食、運(yùn)動(dòng)、穿衣等方面的黃金比例,可延年益壽。
中老年男性要怎么養(yǎng)生?
1、飲食的葷素
男人每天所有的肉類和蔬菜比例應(yīng)該達(dá)到1:5,盡量以白肉代替紅肉,比如魚肉或者禽類肉等,因?yàn)槔锩娴募±w維短,容易被消化和利用,屬于低熱量低脂肪的食物,保護(hù)了男性的心臟,防止出現(xiàn)心血管疾病。隨著年齡增長(zhǎng),消化系統(tǒng)功能也會(huì)慢慢的衰退,不妨從大豆或者豆制品里面獲取植物蛋白質(zhì),比如豆?jié){豆腐或者豆干等。
2、穿衣的寒暖
老年人心火不夠旺盛,關(guān)節(jié)部位以及腰部頸部容易怕冷,若是患有心腦血管疾病的話,會(huì)加劇血管的收縮力。秋季必須要做好身體的保暖,室溫控制在26℃左右,早晚根據(jù)天氣變化增加衣服,防止膝蓋頸部背部頭部以及膝蓋受涼。睡覺前可以使用熱水袋暖一暖腰腹部來(lái)提高抗病能力。
3、良好的睡眠
睡覺屬于最好的養(yǎng)生,能夠讓各種器官和細(xì)胞得到修復(fù)。但是老年人活動(dòng)量小,每天至少要保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。白天睡覺的時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右,不然會(huì)影響到晚上睡眠。
4、飲食的饑飽
老年人要做到早飯吃好,午飯吃飽,晚飯吃少。因?yàn)槔夏耆说幕A(chǔ)代謝率明顯下降,而且對(duì)熱量的消耗減少,盡量要少吃,每頓飯只吃七分飽即可。尤其是晚餐,因?yàn)槔夏耆说纳罘绞讲煌?,晚上睡的時(shí)間比較早,晚餐盡量安排在睡覺前三個(gè)小時(shí)左右。
5、食物的粗細(xì)
因?yàn)槔夏耆说南臀漳芰γ黠@減弱,應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾蛹?xì)糧的攝入量,細(xì)糧和粗糧比例搭配在3:1左右。粗糧里面含有的不可溶性膳食纖維屬于低熱量食物,但是細(xì)糧里面的膳食纖維屬于可溶性的,具有很高的熱量,但氨基酸和蛋白質(zhì)含量高。每次吃完粗糧后應(yīng)該多喝水,這樣能促進(jìn)胃腸道正常工作。多吃小米具有健脾和胃的效果,白扁豆以及赤小豆能幫助降低血糖,大豆以及燕麥等粗糧可幫助降低血脂,軟化了血管。
溫馨提示
男人每天至少要保證有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),每周達(dá)到3~5天左右,把握好運(yùn)動(dòng)的量,以身體微微出汗為止。
(責(zé)任編輯:湯秀媚 )
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