中老年男性要怎么養(yǎng)生？應(yīng)從這5個方面入手

男人50歲之后容易出現(xiàn)多種疾病，比如冠心病、三高、前列腺炎等，平時要做好生活中的保健，尤其是注意飲食、運(yùn)動、穿衣等方面的黃金比例，可延年益壽。

中老年男性要怎么養(yǎng)生？

1、飲食的葷素

男人每天所有的肉類和蔬菜比例應(yīng)該達(dá)到1：5，盡量以白肉代替紅肉，比如魚肉或者禽類肉等，因為里面的肌纖維短，容易被消化和利用，屬于低熱量低脂肪的食物，保護(hù)了男性的心臟，防止出現(xiàn)心血管疾病。隨著年齡增長，消化系統(tǒng)功能也會慢慢的衰退，不妨從大豆或者豆制品里面獲取植物蛋白質(zhì)，比如豆?jié){豆腐或者豆干等。

2、穿衣的寒暖

老年人心火不夠旺盛，關(guān)節(jié)部位以及腰部頸部容易怕冷，若是患有心腦血管疾病的話，會加劇血管的收縮力。秋季必須要做好身體的保暖，室溫控制在26℃左右，早晚根據(jù)天氣變化增加衣服，防止膝蓋頸部背部頭部以及膝蓋受涼。睡覺前可以使用熱水袋暖一暖腰腹部來提高抗病能力。

3、良好的睡眠

睡覺屬于最好的養(yǎng)生，能夠讓各種器官和細(xì)胞得到修復(fù)。但是老年人活動量小，每天至少要保證有8個小時的睡眠時間。白天睡覺的時間控制在一個小時左右，不然會影響到晚上睡眠。

4、飲食的饑飽

老年人要做到早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。因為老年人的基礎(chǔ)代謝率明顯下降，而且對熱量的消耗減少，盡量要少吃，每頓飯只吃七分飽即可。尤其是晚餐，因為老年人的生活方式不同，晚上睡的時間比較早，晚餐盡量安排在睡覺前三個小時左右。

5、食物的粗細(xì)

因為老年人的消化和吸收能力明顯減弱，應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾蛹?xì)糧的攝入量，細(xì)糧和粗糧比例搭配在3：1左右。粗糧里面含有的不可溶性膳食纖維屬于低熱量食物，但是細(xì)糧里面的膳食纖維屬于可溶性的，具有很高的熱量，但氨基酸和蛋白質(zhì)含量高。每次吃完粗糧后應(yīng)該多喝水，這樣能促進(jìn)胃腸道正常工作。多吃小米具有健脾和胃的效果，白扁豆以及赤小豆能幫助降低血糖，大豆以及燕麥等粗糧可幫助降低血脂，軟化了血管。

溫馨提示

男人每天至少要保證有30分鐘以上的有氧運(yùn)動，每周達(dá)到3~5天左右，把握好運(yùn)動的量，以身體微微出汗為止。