男性哪些壞習(xí)慣會加快衰老？這5種壞習(xí)慣要改掉

隨著生活節(jié)奏的加快，人們的生活壓力比較大，一些不良的壞習(xí)慣會對身體健康帶來一定的傷害，比如長時間久坐、喝水量太少、沒有注意飲食或者缺乏睡眠等會嚴(yán)重的透支體力。

男性哪些壞習(xí)慣會加快衰老？

1、長時間久坐

長時間久坐的話，會加快身體衰老的速度，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，男性每天堅持坐六個小時以上，那么早死的幾率也會高達(dá)兩倍。盡量減少久坐的時間，每坐一個小時要站起來活動10分鐘。每次下班后應(yīng)該有30分鐘以上的有氧運動。

2、吃了太多加工食品以及富含碳水化合物的食物

加工食品以及碳水化合物和炎癥有關(guān)，加快了身體衰老，并且會對身體帶來一定的傷害。一日三餐要定時定量，避免吃太多的精制食物，做好葷素和粗細(xì)搭配，多吃瘦肉類蛋類奶類以及豆制品來均衡體內(nèi)的營養(yǎng)。必須要控制糖分的攝入，以免增加體重，誘發(fā)慢性疾病和衰老。

3、身體中的維生素d含量不足

當(dāng)身體中維生素d水平比較低時，就會增加患上老年癡呆癥的風(fēng)險。只要把維生素d控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，就能夠保持大腦正常運轉(zhuǎn)。維生素d能調(diào)節(jié)睡眠，保護了骨骼及甲狀腺。當(dāng)身體缺乏維生素d時，會引起身體上的慢性疼痛以及失眠，同時也增加了患上骨質(zhì)疏松的幾率。

4、睡眠不足

長時間睡眠不足的人群，會處于亞健康狀態(tài)，增加患上心律失常及癌癥的風(fēng)險。但是睡眠太多的話，也會對身體帶來一定的傷害，比如精神萎靡以及困乏等。每天至少要保證有7~8個小時的睡眠時間，晚上11點之前進入深睡眠狀態(tài)，保持規(guī)律作息，減少熬夜的次數(shù)。

5、精神壓力過大

精神壓力過大，會對精神以及身體健康帶來一定的影響，壓力過大時，會刺激腎上腺皮質(zhì)激素的釋放，容易引起食物不耐受。另外，當(dāng)壓力增大時也會降低迷走神經(jīng)的張力，讓神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生失控，高壓力狀態(tài)下不能讓腸胃道吸收食物里面的營養(yǎng)。要保持積極樂觀的心態(tài)，通過聽聽音樂或者旅游的方式來釋放壓力。

溫馨提示

要戒掉生活中的不習(xí)慣，保持規(guī)律的作息。定期去醫(yī)院做檢查，多吃新鮮的蔬菜和水果，減少紅肉的攝入，遠(yuǎn)離高熱量及高脂肪的食物。