老年人可通過補充哪些營養(yǎng)元素來延緩衰老？這5種元素非常需要

衰老是自然界的規(guī)律，每個人都無法阻止衰老的進程，但是能夠延緩衰老。隨著年齡的增長，身體的各個機能也會慢慢衰退，可以通過合理補充營養(yǎng)元素的方式，來維持正常的運轉(zhuǎn)。

老年男性可通過補充哪些營養(yǎng)元素來延緩衰老？

營養(yǎng)元素一、蛋白質(zhì)

隨著年齡的增長，蛋白質(zhì)合成以及利用率會降低，所以應(yīng)該合理的補充，比如瘦肉類、魚蝦類、奶類、蛋類等，另外，在谷類、大豆以及堅果里，也含有豐富的植物蛋白質(zhì)。需要注意的是，雖然雞蛋里面的蛋白質(zhì)利用率和吸收率很高，但是蛋黃屬于高膽固醇食物，每天吃雞蛋量不能超過2個。

營養(yǎng)元素二、鈣

鈣維持了骨骼健康，也能調(diào)節(jié)肌肉系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及心血管。如果老年男性長時間缺鈣，會引起關(guān)節(jié)的疼痛、沒有食欲、失眠多夢等，所以，應(yīng)該定期去醫(yī)院檢測骨密度，合理的補充鈣比如酸奶、奶酪、牛奶等含有豐富的鈣，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇葡萄糖酸鈣或者乳酸鈣等。

營養(yǎng)元素三、鐵

長時間缺鐵，會讓老年人貧血，降低抵抗病毒的能力，身體變得越來越虛弱，導(dǎo)致記憶力減退，容易疲勞等。在動物內(nèi)臟和肉類里含有大量鐵，黑芝麻、黑米以及黑木耳也含有豐富的鐵元素。補充鐵時，要搭配維生素c， 能促進胃腸道對鐵的吸收。

營養(yǎng)元素四、維生素d

維生素d能夠促進胃腸道對鈣的吸收以及利用，如果長時間缺乏維生素d，會引起骨質(zhì)疏松以及軟骨病。另外，充足的維生素d能夠預(yù)防多種癌癥，提高免疫系統(tǒng)。最簡單的補充維生素d方式是曬曬太陽，另外，在蘑菇類、海魚、蛋黃及奶類里也含有豐富的維生素d。

營養(yǎng)元素五、維生素a

隨著年齡增長，視力也會慢慢減退，當(dāng)身體缺乏維生素a時，會讓角膜上皮細胞出現(xiàn)脫落以及增厚，從而誘發(fā)白內(nèi)障以及夜盲癥等，不妨多吃富含維生素a比較豐富的全脂奶以及蛋黃。胡蘿卜素在身體中會轉(zhuǎn)化成維生素a， 推薦選擇胡蘿卜、柑橘類水果、芒果以及菠菜等。

溫馨提示

除了以上營養(yǎng)元素之外，也要補充歐米伽三脂肪酸，因為老年人容易出現(xiàn)認知障礙，補充此營養(yǎng)元素能增強記憶力，延緩大腦的衰老，預(yù)防心腦血管疾病的產(chǎn)生，在三文魚、沙丁魚以及金槍魚里面含有豐富的歐米茄3脂肪酸。