男性應(yīng)該如何鍛煉肌肉？6個(gè)小妙招能讓你變成肌肉男

每個(gè)男生都想擁有一身健壯的肌肉，因?yàn)檫@不僅是健康的表現(xiàn)，還能夠增強(qiáng)自身魅力，讓自己提升自信。但是，健壯的肌肉不是說(shuō)有就有的，而是要通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練、健康的飲食以及諸多因素共同決定的，那么應(yīng)該怎樣去鍛煉肌肉呢？

男性應(yīng)該如何鍛煉肌肉？

1、俯臥撐

俯臥撐是一種對(duì)鍛煉肌肉極其有效的方式，可以調(diào)動(dòng)全身的肌肉，尤其是對(duì)胸部肌肉和手臂的肌肉鍛煉更是效果顯著，如果想快速增強(qiáng)肌肉，建議多做一些俯臥撐。但是也不能過(guò)量，否則很容易造成手臂部位的肌肉損傷。

2、經(jīng)常跑步

跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓身體更加放松，更容易促進(jìn)身體的新陳代謝，能夠排除身體的雜質(zhì)，還能讓腿部肌肉得到鍛煉，但是跑步千萬(wàn)不能過(guò)猛，否則很容易導(dǎo)致韌帶拉傷和跟腱撕裂的現(xiàn)象，跑步多以慢跑為宜。

3、啞鈴

啞鈴是鍛煉肌肉最有效的器械之一，它的使用方法非常多，如舉、抬、拉等，都可以起到鍛煉肌肉的效果，但是使用啞鈴一定要量力而行，太重則會(huì)造成身體負(fù)荷超長(zhǎng)，不僅達(dá)不到鍛煉效果，還會(huì)對(duì)身體造成損害。

4、舒展身體

鍛煉肌肉要做好身體的舒展和放松，鍛煉前舒展可以讓身體預(yù)熱，不會(huì)對(duì)骨骼造成傷害，尤其是冬天，如果運(yùn)動(dòng)前不做好身體的預(yù)熱，很有可能會(huì)導(dǎo)致骨裂；鍛煉后舒展身體，可以有效減少疲勞，降低肌肉酸痛的感覺(jué)，達(dá)到最佳的鍛煉肌肉的效果。

5、多吃雞蛋

雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)和身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，有意識(shí)鍛煉肌肉的人可以多吃一些雞蛋，不僅可以保持身體微量元素的平衡，還能夠增強(qiáng)肌肉的可塑性，讓鍛煉肌肉變得輕松。

6、保持腸胃健康

要想鍛煉好肌肉，保持腸胃的健康也是必不可少的，腸胃如果不健康，很容易造成全身乏力，導(dǎo)致人體的虛脫，這對(duì)鍛煉肌肉是一大禁忌；松弛的皮膚更加沒(méi)有可塑性，所以，我們要多加注意腸胃的健康，保持皮膚的彈性。

不同的鍛煉方式，可以增強(qiáng)不同部位的肌肉，再輔助以飲食搭配，相信鍛煉出一身強(qiáng)健的肌肉，并不是什么難事。但是鍛煉肌肉一定要量力而行，千萬(wàn)不能急于求成，從而給身體造成不必要傷害。