男性健身要注意什么？應(yīng)牢記這3重點(diǎn)

男性到了40歲是一道坎，此時(shí)是事業(yè)的上升期，只要是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能夠提高其魅力，現(xiàn)在越來(lái)越多的男性開(kāi)始注重于養(yǎng)生和健身，健身能夠去除啤酒肚從而提升其魅力。

男性40歲是個(gè)坎，健身運(yùn)動(dòng)悠著點(diǎn)，應(yīng)牢記這3重點(diǎn)！

1、健身需要防護(hù)

男性40歲以后骨骼已經(jīng)停止生長(zhǎng)，骨密度會(huì)慢慢的下降，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要保護(hù)好膝蓋以及腳踝部位。對(duì)于體重超標(biāo)的人群來(lái)說(shuō)關(guān)節(jié)需要承受很大的壓力，一定要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度，剛開(kāi)始可以選擇緩和的運(yùn)動(dòng)，比如打太極拳、騎自行車等，這樣能夠有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。此階段男性的肌肉以及皮膚也開(kāi)始走向退化，盡量要減少劇烈的運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以多練習(xí)一下背肌或者是腹肌。

2、健身不要在晚上10點(diǎn)之后

40歲以后男性健身的時(shí)候應(yīng)該和休息結(jié)合起來(lái)，這樣才能夠讓身體保持健康狀態(tài)，鍛煉結(jié)束之后應(yīng)該學(xué)會(huì)放松，多進(jìn)行休息，不妨洗洗桑拿或者按摩，這樣能夠放松疲勞的肌肉。鍛煉的時(shí)間不能安排在晚上十點(diǎn)之后，因?yàn)榻?jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)22點(diǎn)是人們睡覺(jué)的黃金時(shí)期，如果晚上10點(diǎn)之后再鍛煉的話會(huì)引起神經(jīng)的興奮，從而影響了睡眠。

3、健身時(shí)應(yīng)該合理的配合飲食

健身期間要合理的安排飲食，如果只注重于健身而沒(méi)有科學(xué)安排飲食的話，不會(huì)有任何的效果。每天吃鹽量不能超過(guò)六克，不然會(huì)對(duì)腎臟以及心臟帶來(lái)壓力，降低鹽的攝入量，多吃富含碳水化合物的食物。早餐可以喝一杯脫脂牛奶和吃一個(gè)雞蛋；午餐可以選擇清淡的飯菜，適當(dāng)?shù)某匝蛉庖约芭Ｈ?；晚餐?yīng)該安排在六點(diǎn)左右，吃的清淡一些。如果在家里進(jìn)行健身的話，可以通過(guò)上下樓梯的方式，連續(xù)25分鐘就能夠達(dá)到一定的健身效果，另外也可以通過(guò)俯臥撐或者仰臥起坐來(lái)鍛煉肌肉。

溫馨提示

男性朋友健身的時(shí)候一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，千萬(wàn)不能急于冒進(jìn)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要堅(jiān)持25分鐘之后才能夠有效的分解脂肪，25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)只是消耗身體里面的糖以及水，健身所追求的原則是多次數(shù)，少重量，少?gòu)?qiáng)度。期間要合理的安排飲食，控制鹽的攝入量，千萬(wàn)不能吃太咸的食物，控制煙酒。