男性30歲后如何應(yīng)對(duì)亞健康狀態(tài)？選對(duì)方法很重要！

男性三十而立，衰退的現(xiàn)象也會(huì)越來(lái)越明顯，主要表現(xiàn)為全身總是疲勞、不喜歡運(yùn)動(dòng)、失眠、情緒低落、注意力不集中等，為了能夠抵抗身體的衰退，可以通過(guò)飲食這方面來(lái)應(yīng)對(duì)亞健康狀態(tài)。

男性30歲后如何應(yīng)對(duì)亞健康狀態(tài)？

1、補(bǔ)充維生素B6和維生素e

維生素B6可以提高身體免疫力，預(yù)防腎結(jié)石和皮膚癌的發(fā)生，同時(shí)也可以分解高半胱氨酸，減少了患上腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，男性朋友一天應(yīng)該補(bǔ)充兩毫克的維生素B6，含有維生素B6比較多的食物有梨、馬鈴薯、肝臟、雞肉；維生素e可以避免性功能衰退，具有延緩衰老的功效，維生素e具有抗氧化的功效，能夠阻止自由基對(duì)血管壁帶著傷害，預(yù)防動(dòng)脈硬化的發(fā)生，芝麻、花生、植物油、堅(jiān)果、蛋黃里面含有大量的維生素e。

2、補(bǔ)充鈣和適量的蛋白質(zhì)

鈣是身體中最重要的元素，不僅僅是牙齒和骨骼的主要成分，同時(shí)也可以安定情緒，脾氣比較暴躁的患者應(yīng)該多喝一些奶酪、酸奶、牛奶、骨頭湯、魚(yú)干等。現(xiàn)在有很多男性為了能夠從事健美的運(yùn)動(dòng)說(shuō)理就會(huì)補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，不能大量的補(bǔ)充，特別是身體疲勞時(shí)不能吃魚(yú)肉、雞肉、蛋類(lèi)等，因?yàn)樯眢w中酸性物質(zhì)積累，加重疲勞感，可以多吃一些水產(chǎn)品和新鮮的蔬菜等堿性的食物。

3、食物應(yīng)該多樣化

盡量少吃一些甜食，做到合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，多吃一些富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的食物；魚(yú)肉、雞肉、兔肉容易吸收；奶類(lèi)、豆類(lèi)含鈣量非常的高；水果和蔬菜能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充膳食纖維、微量元素和維生素，比如木耳、蘆筍、胡蘿卜、西紅柿，同時(shí)也要注意飲食清淡，控制鹽的攝入量。

4、強(qiáng)精固腎的食物

海藻里面含有大量的甘露醇、藻膠酸、鉀、碘以及多種微量元素，尤其是牡蠣、淡菜里面含有的物質(zhì)，具有溫腎散寒、補(bǔ)虛益精的功效，能夠防止腎、早泄，同時(shí)也可以多吃一些枸杞子、蓮子、韭菜等。

溫馨提示

30歲之后男性朋友也應(yīng)該多吃一些補(bǔ)腦益智的食物，尤其是含有卵磷脂、腦磷脂的食物，能夠提高大腦的活動(dòng)力，延緩了大腦的衰退和老化，平時(shí)可以多吃一些堅(jiān)果、蜂蜜以及大豆。