經(jīng)常健身的男人應(yīng)該補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？男人必知的常識(shí)！

時(shí)下不少男人為了形象都走進(jìn)了健身房，而這里是男人練出好身體，好身材的首選之地。不過(guò)雖然說(shuō)健身可以讓男人的形象提升，讓男人的壓力得到排解，但如果男人在健身時(shí)忽略了以下五大常識(shí)，那么也是會(huì)傷身的。

經(jīng)常健身的男人應(yīng)該補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？

訓(xùn)練中及時(shí)補(bǔ)充鉻

這種成分是維持生命必要的礦物質(zhì)成分，它能夠?qū)⑸眢w中的膽固醇減少，而且還能讓人的耐力增加，可以讓肌肉增長(zhǎng)。所以在訓(xùn)練中男人應(yīng)及時(shí)的補(bǔ)充鉻成分。通常來(lái)說(shuō)葡萄里面有天然的鉻，男人每天吃一串的葡萄，就能補(bǔ)充身體中的鉻，而進(jìn)行健身的男人則需要加倍補(bǔ)充。

性欲不佳補(bǔ)充鋅

鋅被譽(yù)為是男人的“性元素”，而如果身體中的鋅含量不充足，那么就會(huì)給精子的數(shù)量，活性產(chǎn)生影響，而經(jīng)常進(jìn)行健身的男人會(huì)有更多的鋅丟失掉，尤其是出汗比較多的時(shí)候，更是會(huì)有大量的鋅消失，因此男人在平時(shí)應(yīng)多補(bǔ)充鋅含量。在平時(shí)男人可以通過(guò)吃牛排，瘦肉等來(lái)獲取鋅。另外像蘑菇，雞蛋，粗糧中的鋅也是比較豐富的，男人可以多吃一些。

運(yùn)動(dòng)抽筋補(bǔ)充鈣、鎂

不少男人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)又腿部抽筋的情況，其實(shí)這病不是說(shuō)你運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷，而且營(yíng)養(yǎng)不充足引起的。而鈣、鎂是作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，而進(jìn)行鍛煉的人一般很易出血這種成分的缺乏，從而讓神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受到阻礙，這樣腿腳抽筋的情況就產(chǎn)生了。因此健身的男人應(yīng)補(bǔ)充鈣、鎂成分，通常來(lái)說(shuō)成年人每天要補(bǔ)充一千到一千八毫克的鈣，鎂則需要三百五十毫克。通常來(lái)說(shuō)鈣可以從牛奶中獲取，而鎂可以從堅(jiān)果，海鮮里面找到。

大汗淋漓多補(bǔ)充水

其實(shí)男人比女人更需要水分的，男人肌肉里面的水分所需要比脂肪里面多出三倍，在男人的身體中肌肉就有百分之四十左右，而女人肌肉只有百分之二十左右。而鍛煉的男人通常會(huì)有大量的汗液消耗，所以更應(yīng)該補(bǔ)充水分。另外水還可以起到潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效果。所以男人更應(yīng)該補(bǔ)水了。

如果男人在健身時(shí)身體出現(xiàn)了異常，那么可能就是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺失造成的，因此這時(shí)候就要及時(shí)的補(bǔ)充。