消除小肚腩的三個(gè)小動(dòng)作 運(yùn)動(dòng)+飲食輕松瘦小腹

減肥不僅僅是女性的專利，有些男性也需要減肥。特別是對(duì)于經(jīng)常應(yīng)酬，長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，又大腹便便辦公室男性白領(lǐng)而言，更是如此。這里介紹幾種在辦公室就能進(jìn)行的鍛煉方法。

消除小肚腩的三個(gè)小動(dòng)作

一、跪姿伏地挺身

功能：鍛煉胸大肌及后手臂。1、曲膝跪姿，身體稍微前傾。2、背打直，雙手朝前扶住椅邊。3、吸氣，重心往下壓。4、吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來(lái)。提醒：下去時(shí)的角度因人而異，椅子可改成桌子或推墻。

二、曲膝上提之伸展運(yùn)動(dòng)：大腿前側(cè)伸

1、站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面）。2、單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。3、持續(xù)20秒，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉緊繃。4、支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。

提醒：身體打直不要前傾。

三、屈膝上提

功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。

1、坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。2、雙手握椅邊撐住。3、提氣、挺胸、縮小腹，背打直。4、先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個(gè)人體能而定）。

提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。

運(yùn)動(dòng)+飲食輕松瘦小腹

運(yùn)動(dòng)選擇：跑步

跑步是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一，不管對(duì)于何種情況下的減肥者，首選跑步作為減肥手段都是最明智的。至于跑多長(zhǎng)時(shí)間，速度多快等因素還得看自己的身體情況。

小編在這里給大家一個(gè)參考值：跑步最佳的時(shí)間段是在晚飯過(guò)后，跑步時(shí)間最好在40-60分鐘之間。至于跑步的速度需要多快，則需要一定的嘗試后，能讓自己較為輕松跑完40-60分鐘的速度就是最佳跑步速度。

飲食選擇：粗糧加開(kāi)水

清淡食物配粗糧

吃了幾天的大魚大肉，這時(shí)候要多吃點(diǎn)清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。

專家建議，節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨配點(diǎn)咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。

光吃粗糧也確實(shí)餓得慌，不如來(lái)點(diǎn)又好吃又助消化的東西吃，常言道“好吃不過(guò)餃子”，小麥粉搟出來(lái)的餃子皮含有豐富的纖維質(zhì)，餡又包含多種蔬菜，再加上使用蒸、煮之類的烹調(diào)手法，自然不用擔(dān)心油脂，一舉多得。

多喝開(kāi)水解油膩

節(jié)日里，每頓飯菜都少不了油膩，所以，大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過(guò)高的情況。利用兩三天時(shí)間，減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝開(kāi)水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。如果嫌開(kāi)水沒(méi)有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。