三個平板支撐動作提升身體機能

做運動能提升你的腦力嗎？在某些情況下，回答是肯定的。這里是一些建議。——STEVE KNOPPER

舉重

當(dāng)舉重運動員說舉重讓他們變得強壯時，他們所指的其實并不是大腦中的海馬狀突起。但研究人員最近發(fā)現(xiàn)，舉重訓(xùn)練和認知能力的提高之間確實存在著某些聯(lián)系，但極其細微。

對智力的影響：忽略不計

瑜伽

在面對壓力或收到恐嚇郵件的時候，人們常常會喘不過氣。瑜伽可以改掉這種習(xí)慣。在壓力之下，大多數(shù)人都不懂得如何正確地呼吸，如果呼吸不正確，首先受到影響的會是你的記憶力。

對智力的影響：可能很強

有氧運動

如果不想讓大腦逐漸遲鈍，就不要退出你的有氧運動訓(xùn)練班！有氧運動能幫助老年人增強大腦中的灰質(zhì)和白質(zhì)。而且經(jīng)常進行有氧運動的中小學(xué)生們能表現(xiàn)出更強的認知能力。

對智力的影響：強

三個平板支撐動作提升身體機能

1、浮動平板支撐

屈臂肘部置于肩膀下，雙腿向后伸直，腳尖點地，背部保持平坦，雙手掌心朝上，拇指分別朝兩側(cè)，用手肘支撐起整個身體。臀部向上，頭部指向地板，雙手向左右分開幾英寸，整個身體形成一個顛倒的V形。用腳踝向前推，放低臀部收回兩手，回到起始位。重復(fù)5次。。這是一個類似霹靂舞的動作，不僅可以調(diào)節(jié)你的平衡性，還能調(diào)動你的核心肌群提高健身效率。

2、擺臀平板支撐

屈臂肘部置于肩膀下，雙腿向后伸直，腳尖點地，背部保持平坦，掌心朝上拇指朝兩側(cè)，頭部保持不動，背部挺直。從左向右擺動臀部，臀部擺動的同側(cè)手臂適當(dāng)可跟著稍微移動，總共重復(fù)多次次，每側(cè)各一半。

3、海星平板支撐

依舊是普通平板支撐的動作預(yù)備，屈臂肘部置于肩膀下，雙腿向后伸直，腳尖點地，背部保持平坦，掌心朝上拇指朝兩側(cè)，雙腳分開與肩膀同寬。然后漸漸將重心移至一側(cè)的手肘和同側(cè)腳尖，使身體平面垂直于水平，然后沒有支撐的手伸直，并盡量抬高沒有支撐的一側(cè)的腳，每次堅持這個動作一分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。