啥征狀表明男人處于亞健康狀態(tài) 該如何調(diào)理呢

　　醫(yī)學(xué)家把健康稱為人體“第一狀態(tài)”，把身患疾病稱為人體“第二狀態(tài)”，亞健康是指介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合征或第三狀態(tài)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有1／3以上的人群處在健康與患病之間的過渡狀態(tài)。

　　它的特征是患者體虛困乏、易疲勞、失眠、休息質(zhì)量不高、注意力不易集中，適應(yīng)能力減退、精神狀態(tài)欠佳、甚至不能正常生活和工作……但在醫(yī)院經(jīng)過全面系統(tǒng)檢查、化驗(yàn)或者影像檢查時(shí)，往往還找不到肯定的病因所在。

　　那么，亞健康是如何形成的呢？

　　“冰凍三尺非一日之寒”，促使亞健康形成的主要因素有心理、社會(huì)、環(huán)境、營養(yǎng)、勞（運(yùn)）動(dòng)、生活方式與行為、氣象生物、服務(wù)等諸多方面，每個(gè)因素都有特定的內(nèi)容又相互關(guān)聯(lián)。例如，嗜煙、酒成癖，煙堿、酒精緩慢損害機(jī)體；勞逸失度，娛樂過度，緊張，睡眠不足（或經(jīng)常睡懶覺），引起機(jī)體代謝紊亂；飲食無節(jié)制，營養(yǎng)不合理，吸收失控，體液（血液）酸堿度（PH值）失衡，給健康造成潛在危害；環(huán)境（空氣、水源、陽光、花草、噪音等）遭受污染，人體受到細(xì)菌、病毒、寄生蟲及化學(xué)物質(zhì)的感染；長期患慢性病不愈等，導(dǎo)致產(chǎn)生亞健康的一些具體體癥，如神態(tài)疲倦、體力不支、心煩意亂、郁郁寡歡、易受刺激、食欲不振、消化不良、便秘、頭暈?zāi)垦！⑹呓⊥?、皮膚干燥等。但一旦采取諸如及時(shí)休息，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保持生活規(guī)律，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，戒除不良嗜好，加強(qiáng)精神心理修養(yǎng)，融洽人際關(guān)系，亞健康可不再發(fā)展或自愈。

　　不久前，世界衛(wèi)生組織在一份報(bào)告中稱：“工作緊張是威脅許多在職人員健康的因素。”這一結(jié)論明確指出了過度勞累對(duì)人體的危害。隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，生活節(jié)奏的不斷加快，太累、太疲勞已是人們?nèi)粘Ｉ钪械牧餍性~了。心理疲勞正在成為現(xiàn)代人的“隱形殺手”，它會(huì)造成心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī)，引發(fā)多種身心疾患。

　　亞健康可以間斷或持續(xù)地出現(xiàn)在人們的日常生活中，往往是臟器各種疾病的重要起源和基礎(chǔ)。但通過科學(xué)調(diào)理，又可明顯地消失，恢復(fù)正常的精神狀態(tài)。那么，怎樣才能有效恢復(fù)心理健康呢？為此專家提出以下幾種方法：

　　1.嘗試交點(diǎn)新朋友，拓寬社交圈子；

　　2.學(xué)會(huì)評(píng)價(jià)自我，正確對(duì)待缺點(diǎn)、失誤，不必在意他人的評(píng)價(jià)，在點(diǎn)滴進(jìn)步中調(diào)適自己的心態(tài)。謹(jǐn)記：死要面子活受罪，待人對(duì)己應(yīng)寬容；

　　3.養(yǎng)成說肯定、正面、鼓勵(lì)性詞語的習(xí)慣，即使在挫折中也得保持良好的自我形象；

　　4.改善生活起居條件與秩序，勞逸有度，決不借酒（煙）消愁，加強(qiáng)體育鍛煉。

　　下面介紹幾種亞健康的癥狀表現(xiàn)：

　　如：腰疼、易怒、頭暈、失眠、眼睛腫、黑眼圈 、多汗、腿腫、手腳抽筋、經(jīng)?？诳氏肷蠋⒋罅棵摪l(fā)、臉色暗黃等都是亞健康的癥狀表現(xiàn)。

　　如何判斷亞健康？

　　鞠躬可以檢測(cè)出心臟亞健康

　　測(cè)試前先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì)，連續(xù)做20個(gè)（頻率適中），繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B;休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。

　　得出的結(jié)果在0~3之間，說明心臟強(qiáng)壯；在3~6之間，說明心臟良好；6~9之間狀態(tài)一般；9~12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問題了；若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。

　　單腳立測(cè)試人體老化程度

　　被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來判斷老化程度。

　　測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30~39歲男性為9.9秒；40~49歲男性為8.4秒；50~59歲男性為7.4秒；60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了。

　　屏氣測(cè)試肺亞健康

　　雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什么能比SARS突襲時(shí)更讓人們意識(shí)到肺的重要。通過屏氣的測(cè)試可以讓你察覺你的肺是否健康。

　　游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時(shí)間，當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。

　　爬樓梯測(cè)試身體亞健康

　　以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯(cuò)。

　　不論哪個(gè)年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。

　　腰臀比測(cè)試心血管病

　　女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來，于是天天叫囂著“減肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖，測(cè)量時(shí)放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8，女性則應(yīng)小于0.7。

　　根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，女性腰臀比在大于0.85時(shí)，就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)，應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理。

　　如何判斷亞健康？

　　亞健康現(xiàn)在還沒有明確的醫(yī)學(xué)指標(biāo)來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長時(shí)間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報(bào)了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀。

　　預(yù)防亞健康應(yīng)注意飲食，最容易亞健康的人：

　　1、是精神負(fù)擔(dān)過重的人；

　　2、是腦力勞動(dòng)繁重者；

　　3、是體力勞動(dòng)負(fù)擔(dān)比較重的人；

　　4、是人際關(guān)系緊張、造成負(fù)擔(dān)比較重的人；

　　5、是長期從事簡單、機(jī)械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）；

　　6、是壓力大的人；

　　7、是生活無規(guī)律的人；

　　8、是飲食不平衡、吸煙酗酒的人。

　　男人該如何利用飲食狙擊亞健康

　　不合理的飲食因素也是導(dǎo)致亞健康的原因之一，處于亞健康的人會(huì)經(jīng)常感到很累，食物中的營養(yǎng)可達(dá)益氣、養(yǎng)血、健腦、強(qiáng)身的作用，所以食療是調(diào)整“亞健康狀態(tài)”的最佳方法。下面介紹幾種有關(guān)“亞健康狀態(tài)”的飲食調(diào)理方法。

　　大腦疲勞時(shí)：吃堅(jiān)果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產(chǎn))。它們對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。

　　眼睛疲勞時(shí)：可在午餐時(shí)食用鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的維生素A.另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

　　心理壓力過大時(shí)：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

　　失眠煩躁健忘時(shí)：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

　　脾氣不好時(shí)：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣;吃芫荽，能消除內(nèi)火。

　　記憶不好，丟三拉四時(shí)：應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯(加水2次)對(duì)改善記憶力也很有好處。

　　精疲力盡時(shí)：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

　　選擇合理的飲食有助于提高男性的自身免疫能力，遠(yuǎn)離亞健康的侵襲。

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