煙民如何順利完成戒煙大業(yè)

　　對(duì)于有著悠久“煙民”來說，尋找一個(gè)戒煙的方法是養(yǎng)生的唯一途徑，戒煙不僅僅要找到戒煙的方法，同時(shí)還要注意戒煙方法是否合理、有效，這樣才能幫助煙民成功的戒煙。

　　煙民如何輕松的完成戒煙大業(yè)

　　1.消除緊張情緒

　　很多煙民之所以養(yǎng)成吸煙的毛病，多半是因?yàn)楣ぷ骶o張以及生活壓力大所導(dǎo)致，詳細(xì)很多人都是因?yàn)闉榱诉@兩個(gè)原因才走上了吸煙的不良道路。如果是這兩個(gè)原因?qū)е履闳旧蠠煱a，那么這個(gè)時(shí)候你需要做的就是拿走你周圍所有的吸煙用具，同時(shí)還要改變工作環(huán)境和工作程序，這樣便能幫助你有效的戒煙了。

　　比如在你的工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，或者是水果、果汁和礦泉水等，這些食物都可以幫助你控制吸煙的欲望。在戒煙的頭幾天你還可以做幾次短時(shí)間的休息，并且還要注意多參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，這對(duì)你的戒煙之路非常有幫助。

　　2.體重問題

　　一般情況下戒煙之后體重會(huì)明顯的增加，最常見的是增加加5-8磅。這是由于戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)通過吃更多的食物來代替吸煙，因此很多吸煙的人在戒煙的過程中都會(huì)增加好幾斤。體重的增加是必然的，但這個(gè)時(shí)候煙民一定要注意控制體重的增長(zhǎng)，比如像則更加運(yùn)動(dòng)量等，它可以增加運(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。

　　同時(shí)在吃零食的時(shí)候也要注意選擇，最好是吃一些零脂肪的食物，同時(shí)還要注意度和誰(shuí)，這樣胃不會(huì)經(jīng)?？罩?，就能幫助你有效的控制體重的增長(zhǎng)了。

　　3.加強(qiáng)戒煙意識(shí)

　　戒煙的方法有很多，但最重要的便是加強(qiáng)你戒煙的意識(shí)，在戒煙的時(shí)候一定要注意明確目標(biāo)改變工作環(huán)境，同時(shí)還要改掉一些與吸煙有關(guān)的老毛病。吸煙的人群還要注意主動(dòng)想到不再吸煙的決心，有了這種決心以及意識(shí)之后，戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。

　　4.尋找替代辦

　　戒煙后的煙民經(jīng)常會(huì)感覺少了點(diǎn)什么東西，這個(gè)時(shí)候一定要注意尋找代替吸煙的方法，以免經(jīng)受不了誘惑后再次開始吸煙。比如像做一些些技巧游戲等，只要不讓兩只手閑著，就不會(huì)再想去抽煙了?；蛘哌€可以通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，除此之外戒煙人群還可以通過一些令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。

　　對(duì)于一些每天早晨以及以及中午都習(xí)慣在用餐后抽一支煙的人群，這個(gè)時(shí)候則可以通過喝咖啡或者是喝茶來起到轉(zhuǎn)移注意力的作用，這樣你的戒煙計(jì)劃將會(huì)更加的成功了。

　　5.打賭

　　在戒煙的過程中，和別人打賭也是一種不錯(cuò)的戒煙方法，其做法是公開戒煙，然后與朋友或者是家人打賭，但是一定要注意這個(gè)賭注一定要大，這樣的話才能讓你更加堅(jiān)定戒煙的決心。同時(shí)公開戒煙，你還能得到更多朋友以及同事的支持，這對(duì)你的戒煙也是非常有好處的。

　　6.少參加聚會(huì)

　　在剛剛開始戒煙的時(shí)候，這段期間應(yīng)該盡量的少參加一些聚會(huì)，因?yàn)榫蹠?huì)中少不了抽煙喝酒，這個(gè)時(shí)候你的意志力還非常的薄弱，很有可能會(huì)經(jīng)受不了誘惑而再次染上煙癮。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么在這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該婉言拒絕。

　　以上這些戒煙的方法都能幫助你取得很好的戒煙成效，但一定要注意堅(jiān)持，只有這樣才能讓你更好的收獲戒煙的成果。

　　男人早戒煙或也可以讓記憶力提升

　　現(xiàn)在連買煙的的做起戒煙的廣告了：吸煙有害健康。國(guó)外一般的煙盒的包裝都印有吸煙后的“黑肺”的圖片，就是告誡吸煙的人，少抽或是不抽。在國(guó)內(nèi)，煙草行業(yè)一直是國(guó)家的大稅行業(yè)，國(guó)家禁煙執(zhí)行力也不是很強(qiáng)。經(jīng)常抽煙，特別是抽的很猛的人，你要注意了。經(jīng)常吸煙助你更快衰老。

　　只要立刻戒煙，就可能會(huì)改善記憶力。一項(xiàng)新的研究顯示，與未戒煙者相比，已經(jīng)戒煙者的記憶力較好。發(fā)表在最近出版的《藥物和酒精依賴》期刊上的這項(xiàng)研究稱，戒煙2.5年后的記憶力平均表現(xiàn)要比現(xiàn)在仍舊吸煙者的表現(xiàn)高出25%;從未吸煙者的記憶力表現(xiàn)則比吸煙者高出37%。

　　英國(guó)諾森布里亞大學(xué)的研究人員對(duì)69位志愿者進(jìn)行了記憶測(cè)試，測(cè)試他們對(duì)于“真實(shí)世界”活動(dòng)的記憶力。在大學(xué)校園所進(jìn)行的這項(xiàng)測(cè)試中，其中27位是吸煙者，18位是已戒煙者，24位則從不吸煙。

　　研究人員分別要求志愿者前往15個(gè)位置以及他們?cè)谠摰攸c(diǎn)應(yīng)該做的事，比如到圖書館后應(yīng)檢查自己的手機(jī)短信等。結(jié)果顯示，吸煙者的正確完成率達(dá)8.9分;已戒煙的受測(cè)者正確率達(dá)到11分;不吸煙者則達(dá)到12.1分的正確率。

　　研究結(jié)果顯示，與未吸煙或戒煙者相比，吸煙者的表現(xiàn)較差。盡管他們的智商沒有明顯的差異，但以前的研究顯示，戒煙能增進(jìn)回溯記憶的能力，這是指讓志愿者記住在將來要去做某件事的能力，比如在一定的時(shí)間內(nèi)要吃藥。

　　戒煙對(duì)健康的好處已經(jīng)毋庸置疑，但該項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，戒煙有助于改善認(rèn)知能力，增加記憶力。

　　吸煙帶來的意想不到的危害要記牢

　　1、吸煙和被動(dòng)吸煙可導(dǎo)致多種癌癥：現(xiàn)在已經(jīng)確定，煙草煙霧中60多種化學(xué)物是致癌物，可以導(dǎo)致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、白血病、宮頸癌等。

　　2、吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)引發(fā)多種心血管疾病：吸煙和被動(dòng)吸煙可引發(fā)冠心病、腦卒中等。一些研究顯示，被動(dòng)吸煙可使患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)上升30%。

　　3、吸煙影響人的消化系統(tǒng)健康：吸煙不僅會(huì)使消化道腫瘤的發(fā)生幾率增加比如口腔癌、腸癌等更加容易發(fā)生，不容易為人們重視的胃炎、消化道潰瘍的發(fā)生也與吸煙有著密切的關(guān)系。

　　4、吸煙會(huì)影響胎兒和兒童的健康：吸煙婦女與不吸煙婦女相比，其受孕機(jī)會(huì)下降;吸煙還會(huì)傷害胎兒，導(dǎo)致胎兒體重減輕，影響其出生后幼兒成長(zhǎng)期及智力發(fā)育，增高先天畸形的危險(xiǎn)。

　　5、男性吸煙會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)痿：煙草中的尼古丁、一氧化碳和焦油中的蘆丁蛋白等有害物質(zhì)能使陰莖動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化，進(jìn)而使供應(yīng)陰莖血液量顯著減少，陰莖無(wú)法勃起。

　　6、吸煙會(huì)加速皮膚衰老：吸煙引起膠原加速分解，新的膠原生成減少，因而引起皮膚皺紋增加。

　　7、吸煙增加白內(nèi)障的發(fā)病危險(xiǎn)性：有研究表明，每天吸20支以上的人與不吸煙者相比，患白內(nèi)障的可能性要高2倍，并且，這種可能性與吸煙量成正比。

　　除了那些我們知道的比較普遍的危害，上面的這些吸煙的危害你也要清楚，煙民們還是早戒煙的好。

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