八大方法治療產(chǎn)后抑郁癥

　　產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)適

　　大部分新媽咪都會有產(chǎn)后憂郁，通常在生產(chǎn)后1周內(nèi)開始，癥狀為毫無原因的想哭、傷心、焦慮，一般無須治療，2周后這種情況會自動消失。

　　需要治療的產(chǎn)后抑郁癥，發(fā)病率在15%-30%之間，通常在6周內(nèi)發(fā)病，持續(xù)時間由幾天到1-2年不等，因此，需要把握好治療時機。當產(chǎn)婦有以下情況之一時就應當進行治療：

　?。?）癥狀持續(xù)時間超過2周；

　?。?）無法正常生活，不知如何處理日常事務；

　　（3）有時想傷害自己和孩子；

　?。?）大部分時間處于過度焦慮恐懼狀態(tài)。

　　治療產(chǎn)后抑郁癥通常采用藥物治療、物理治療與心理治療相結合，這對新媽咪的恢復也最為有利。從心理治療角度針對產(chǎn)后抑郁癥可以進行自我調(diào)適：

　　1、合理膳食

　　以清淡而營養(yǎng)的產(chǎn)后飲食為主，不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護自己敏感的身體不作出過激的反應。

　　2、環(huán)境清靜

　　除掉家中不必要的凌亂，限制探望人群，甚至關掉電話，只是為自己和寶寶創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境，摒棄煩躁。

　　3、學會養(yǎng)心

　　許多研究表明，如果媽媽比較平靜的話，那么新生嬰兒也會生長得比較好。產(chǎn)婦應每天花15分鐘來放松，無論是通過深呼吸、冥想、泡澡還是聽聽舒緩優(yōu)美的音樂，都有助于緩解壓力，并增進親子關系。

　　4、爭取睡眠

　　在自己的身體尚很虛弱的同時還要親自照顧寶寶，這本身就很考驗新媽咪的意志，因此，要學習爭取任何可以睡覺的機會讓自己多休息，尤其當寶寶睡覺時，產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的機會，在需要的時候請家人幫忙補充睡眠是十分必要的。

　　5、適當?shù)倪\動

　　在飯后散散步，呼吸新鮮的空氣，可以讓精神更充足。但也千萬不要去做一些高強度的有氧運動，因為身體機能和供血狀況尚顯不足，反而會令自己疲憊。讓身體保持在不被透支的狀態(tài)是恢復的前提。

　　6、不追求完美

　　期望成為一個完美的媽媽反而不是一個好媽媽，因為沒有做好所有的事情而產(chǎn)生的失望情緒會同時影響自己和寶寶的心態(tài)。真正的好媽媽不是一個完美的媽媽，而是一個快樂的媽媽。當你不再追求完美，抑郁也就自然離你而去。

　　7、傾吐壓力

　　面對你的恐懼或無助，那就把丈夫拉過來好好談談，列出為人父母后最擔心的三件事，你的憂慮自然就能感到輕松很多。及時找出解決方法才是徹底解除心理壓力的法寶。

　　8、靈活有彈性

　　成為媽媽之后，要做的事情不僅多，而且經(jīng)驗不足，所以，也許常常不能按自己的計劃去完成。與其抱怨這么多不想面對的事，不如學會活在當下，徹底接納并享受這種生活的挑戰(zhàn)，樂趣也會隨之而來。