八大方法治療產(chǎn)后抑郁癥

　　產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)適

　　大部分新媽咪都會(huì)有產(chǎn)后憂郁，通常在生產(chǎn)后1周內(nèi)開始，癥狀為毫無(wú)原因的想哭、傷心、焦慮，一般無(wú)須治療，2周后這種情況會(huì)自動(dòng)消失。

　　需要治療的產(chǎn)后抑郁癥，發(fā)病率在15%-30%之間，通常在6周內(nèi)發(fā)病，持續(xù)時(shí)間由幾天到1-2年不等，因此，需要把握好治療時(shí)機(jī)。當(dāng)產(chǎn)婦有以下情況之一時(shí)就應(yīng)當(dāng)進(jìn)行治療：

　?。?）癥狀持續(xù)時(shí)間超過(guò)2周；

　?。?）無(wú)法正常生活，不知如何處理日常事務(wù)；

　?。?）有時(shí)想傷害自己和孩子；

　　（4）大部分時(shí)間處于過(guò)度焦慮恐懼狀態(tài)。

　　治療產(chǎn)后抑郁癥通常采用藥物治療、物理治療與心理治療相結(jié)合，這對(duì)新媽咪的恢復(fù)也最為有利。從心理治療角度針對(duì)產(chǎn)后抑郁癥可以進(jìn)行自我調(diào)適：

　　1、合理膳食

　　以清淡而營(yíng)養(yǎng)的產(chǎn)后飲食為主，不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護(hù)自己敏感的身體不作出過(guò)激的反應(yīng)。

　　2、環(huán)境清靜

　　除掉家中不必要的凌亂，限制探望人群，甚至關(guān)掉電話，只是為自己和寶寶創(chuàng)造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境，摒棄煩躁。

　　3、學(xué)會(huì)養(yǎng)心

　　許多研究表明，如果媽媽比較平靜的話，那么新生嬰兒也會(huì)生長(zhǎng)得比較好。產(chǎn)婦應(yīng)每天花15分鐘來(lái)放松，無(wú)論是通過(guò)深呼吸、冥想、泡澡還是聽聽舒緩優(yōu)美的音樂(lè)，都有助于緩解壓力，并增進(jìn)親子關(guān)系。

　　4、爭(zhēng)取睡眠

　　在自己的身體尚很虛弱的同時(shí)還要親自照顧寶寶，這本身就很考驗(yàn)新媽咪的意志，因此，要學(xué)習(xí)爭(zhēng)取任何可以睡覺(jué)的機(jī)會(huì)讓自己多休息，尤其當(dāng)寶寶睡覺(jué)時(shí)，產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的機(jī)會(huì)，在需要的時(shí)候請(qǐng)家人幫忙補(bǔ)充睡眠是十分必要的。

　　5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　在飯后散散步，呼吸新鮮的空氣，可以讓精神更充足。但也千萬(wàn)不要去做一些高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w機(jī)能和供血狀況尚顯不足，反而會(huì)令自己疲憊。讓身體保持在不被透支的狀態(tài)是恢復(fù)的前提。

　　6、不追求完美

　　期望成為一個(gè)完美的媽媽反而不是一個(gè)好媽媽，因?yàn)闆](méi)有做好所有的事情而產(chǎn)生的失望情緒會(huì)同時(shí)影響自己和寶寶的心態(tài)。真正的好媽媽不是一個(gè)完美的媽媽，而是一個(gè)快樂(lè)的媽媽。當(dāng)你不再追求完美，抑郁也就自然離你而去。

　　7、傾吐壓力

　　面對(duì)你的恐懼或無(wú)助，那就把丈夫拉過(guò)來(lái)好好談?wù)?，列出為人父母后最?dān)心的三件事，你的憂慮自然就能感到輕松很多。及時(shí)找出解決方法才是徹底解除心理壓力的法寶。

　　8、靈活有彈性

　　成為媽媽之后，要做的事情不僅多，而且經(jīng)驗(yàn)不足，所以，也許常常不能按自己的計(jì)劃去完成。與其抱怨這么多不想面對(duì)的事，不如學(xué)會(huì)活在當(dāng)下，徹底接納并享受這種生活的挑戰(zhàn)，樂(lè)趣也會(huì)隨之而來(lái)。