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睡眠障礙
掛號科室:呼吸睡眠中心 同類疾?。?a target='_blank'>失眠睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)作性睡病陣發(fā)性睡眠性血紅蛋白尿兒童睡眠障礙

寒冬如何快速入眠

2012-01-04 00:27:10      家庭醫(yī)生在線

  

寒冬如何快速入眠

  寒冬來臨,總是想著鉆進被窩就快速入睡??墒?,老是覺得睡不著,該怎么辦呢?今天,小編就來教你一些小妙招,讓你快速入眠,進入甜蜜夢鄉(xiāng)哦!

  睡眠是每人每天都必須的。良好的催眠藥是幫助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段,能避免失眠對生命健康的嚴重危害。大多數(shù)人一生中的睡眠時間超過生命的1/3 ?!∷叩拇_切定義,隨著時代的變遷而有著不同的內(nèi)涵。

  想睡個好覺?無論如何都想睡個好覺?那么看看我們能不能幫你提高睡眠質(zhì)量吧!假設(shè)你最近連著一兩天都睡不好,看起來不是很嚴重的事情,但是事情可能不像表明看起來這么簡單。這里我們可以推薦幾個辦法——改變你的睡眠習(xí)慣——雖然麻煩了點,但是長遠看還是值得的。

  1. 安靜的環(huán)境

  首先,你的臥室必須安靜、黑且暗,因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。用厚重的窗簾隔絕外界光源,借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠,所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦,開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥,也可以用點加濕器。

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  2. 順從你的天性

  晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài),因為你的身體知道——到點了??梢噪S便做點什么以使在心理上做好入睡的準備。每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。

  3. 別吃太飽

  無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面,如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng),那么胃酸會回流進食道。 如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發(fā)大腦血清素的釋放,這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進睡眠。

  4. 警惕咖啡因

  每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發(fā)揮影響,也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時,新陳代謝會變慢,于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行,那就把咖啡因戒了。

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  5. 累了就睡

  事情其實很簡單:如果你的身體覺得累了,那么入睡就很容易了。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究,要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員,為時一個半小時的中等強度的鍛煉,每周進行4次。相較于情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員,參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時,入睡時間則更少,短暫睡眠的時間更短,而且根據(jù)報告,睡眠質(zhì)量有整體提高。戶外運動尤其有效。 暴露于日光下,有助于避免午睡,鞏固人體生物節(jié)律。睡覺前鍛煉3個小時。

  6. 洗個熱水澡

  臨睡前1到2小時來個熱水澡。當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到疲倦。不過,別臨睡才洗,那會使人興奮,反而睡不著。

  7. 順其自然

  如果半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。 干脆做點別的什么輕松一下,諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志?;蛘邅肀瓬嘏D獭?/P>

  如果你不覺得困或者覺得不需要睡覺,那就別逼自己睡,等想睡了再說!

(責(zé)任編輯:黃俏紅 )

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