預(yù)防婦科病的三條生活妙計

    其實(shí)，一些婦科疾病無需付出太多，只要持之以恒，一些簡單的做法也能收到好的效果。

　　防宮頸癌——谷類早餐

　　宮頸癌也稱子宮內(nèi)膜癌或子宮內(nèi)膜腺癌。據(jù)調(diào)查，在患有宮頸癌的女性中，有30%的人葉酸攝入量明顯低于正常女性。同時，如果在懷孕期間攝入足量的葉酸，寶寶患上致命性神經(jīng)缺乏癥的幾率就會下降50%。葉酸攝取的方法也很簡單，每天一餐谷類早餐就可滿足需要。

　　專家訪談回顧：詳細(xì)解析宮頸癌和HPV

　　像其他富含纖維和維生素的食物一樣，全谷類食物有助于促進(jìn)身體健康。比如許多研究均發(fā)現(xiàn)，全谷類食物的攝入與心臟病的發(fā)病幾率有關(guān)，增加全谷類食物的攝入能使心臟病的發(fā)病幾率平均降低26%。哈佛對75571名女性進(jìn)行的研究也得出了類似的結(jié)果，吃全谷類食物最多的女性患中風(fēng)的幾率降低了31%。哈佛的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)每天食用大量全谷類食物使糖尿病發(fā)生的風(fēng)險降低了38%。

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　　全谷類食物除了具有預(yù)防心臟病、中風(fēng)、糖尿病的作用以外，還有許多其他有益健康的功能，特別是對于男性。2003年的兩個研究發(fā)現(xiàn)了令人欣慰的結(jié)果。一項(xiàng)是來自歐洲，研究者發(fā)現(xiàn)，高纖維膳食使結(jié)腸癌的發(fā)生率降低了25%。另一項(xiàng)來自美國，發(fā)現(xiàn)增加膳食纖維的攝入能降低結(jié)腸息肉和腺瘤的發(fā)生率，平均降幅達(dá)27%。另外，最新的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃全谷類食物及其加工食品也可以減少前列腺癌的發(fā)生。

　　全谷類食物對健康的最基本的好處是什么呢？是長壽，這是美國愛荷華州女性健康研究的結(jié)果。另一項(xiàng)哈佛對86190人的研究結(jié)果顯示，在5年的隨訪觀察期內(nèi)以全谷類食物為主的男性死亡率比精制谷類食物為主者低17%。

　　名詞解釋：

　　HPV(human papilloma virus)是最常見由性交引起的疾病，而子宮頸抹片檢查是全球普遍用來篩檢子宮頸癌的方法。

　　大部份感染HPV的婦女都不會引發(fā)子宮頸癌，子宮頸癌只是HPV感染的少數(shù)并發(fā)癥，在230個HPV感染案例中，只有20個案例被認(rèn)為屬于高危險群

　　怎樣選擇全谷類食物？

　　水果和蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)、纖維素以及其他營養(yǎng)素，因而對我們的健康極為重要，但是水果和蔬菜不能代替谷類食物，而谷類食物也不能代替水果和蔬菜。健康的膳食模式應(yīng)該是谷類食物、水果和蔬菜兼顧。哈佛對43757名美國人的研究結(jié)果顯示，所有形式的膳食纖維均可以降低心臟病發(fā)生的風(fēng)險，谷類纖維較水果、蔬菜纖維更能有效地保護(hù)心臟。為了使身體更健康，這兩類纖維都需要攝入，每天需要量至少在25克以上，但當(dāng)今膳食纖維的實(shí)際攝入量只有身體需要量的一半。

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　　美國農(nóng)業(yè)部制定的膳食金字塔要求每天吃6～11份(6兩至1斤)的谷類食物，具體多少根據(jù)活動量大小和身材高矮而定。美國農(nóng)業(yè)部建議全谷類食物占谷類食物的比例在30%以上。令人遺憾的是，目前美國人平均全谷類食物攝入量占谷類食物的比例只有10%。

　　在你的日常膳食中應(yīng)該保證一定量的全谷類食物。購買食物時應(yīng)該選擇成分標(biāo)簽上注明是全谷類的食物，標(biāo)有“100%全谷類”的食物是最好的。需要提醒大家的是，不要被一些標(biāo)簽上的“多種谷類”、“6種谷類”、“用無漂白面粉制造”等字樣所誤導(dǎo)，這些食品大多是精制谷類食物。另外，沒有標(biāo)明“全谷類”字樣的黑麥和小麥面包同樣也是使用精制面粉為原料的。

　　食用多種全谷類食物。比如，大麥和燕麥可以供給你可溶性纖維，而小麥和玉米則可以提供你不溶性纖維，同時你也可以試著吃些小米、奎藜籽等其他谷類。一般每份(1兩)提供5～6克纖維的食物品種是最好的，比如可選擇燕麥片、燕麥麩皮、葡萄干等全麩質(zhì)食物。如果這些富含纖維的食物再配些水果和脫脂牛奶，將會是理想的早餐和夜宵。

　　經(jīng)常吃些全麥面包、松餅等面食，嘗試做全麥意大利面，也可以吃些大麥和高粱米以代替土豆。大多數(shù)人能夠?qū)W會去品嘗、食用全谷類食物，對于不喜歡全谷類食物的人則可以服用纖維補(bǔ)充制劑，如產(chǎn)于印度的車前子等。

　　全谷類食物是膳食中基礎(chǔ)性的食物，它的出現(xiàn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)早于精制谷類食物，因此提倡食用全谷類食物可謂返璞歸真。有時候盡管食用全谷類食物會使你感覺肚子有些脹氣，但它畢竟是最基本的食物，利于健康，值得我們?nèi)ブ匾?，值得我們“小題大做”。

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　　防卵巢癌——服用維生素C和E

　　卵巢癌是死亡率最高的一種疾病，其癌變早期毫無癥狀，一旦有臨床癥狀時，病情往往已到晚期，所以其危險度不可小視。

　　維生素C和E可以幫助你抵抗卵巢癌的侵襲。研究表明，如果每天攝取90毫克的維C和30毫克的維E，患卵巢癌的幾率就會減少一半。

　　卵巢癌確診時往往已到晚期。由于早期卵巢癌病人的5年生存率為70%～90%，而晚期病人的5年生存率只有20%～30%，因此早期確診意義重大。

　　美國研究人員最近發(fā)現(xiàn)，一些癥狀可以幫助人們發(fā)現(xiàn)早期卵巢癌。 研究人員對128例盆腔腫瘤患者和1709名婦女進(jìn)行了回顧性研究。

　　研究者詳細(xì)了解上述人群的背痛、盆腔或腹部疼痛、腹脹、尿急、便秘、原因不明的體重減輕等癥狀及其出現(xiàn)頻率和嚴(yán)重程度。結(jié)果顯示，惡性腫瘤患者每月出現(xiàn)癥狀20～30次，而良性腫瘤患者或?qū)φ战M婦女每月只出現(xiàn)癥狀2～3次，通常發(fā)生在圍經(jīng)期。惡性腫瘤患者癥狀較嚴(yán)重，而且常在發(fā)病初。另外，癥狀組合很重要，43%的癌癥患者同時有腹脹、腹圍增大和泌尿系癥狀，而對照組同時有這些癥狀組合的只有8%。

　　該研究提示下列癥狀的出現(xiàn)頻率和嚴(yán)重性可提供卵巢癌的診斷線索：腹脹、背痛、脹痛或不適、腹圍增大、便秘、疲乏、尿頻或尿急、不能正常進(jìn)食、原因不明的體重減輕。因?yàn)槁殉舶┫鄬ι僖?，對主訴為腹脹和便秘的病人很多初級保健醫(yī)師可能不會想到卵巢癌。專家提醒，如果婦女有這組癥狀，醫(yī)師應(yīng)想到卵巢癌的可能，并進(jìn)一步做超聲或CT等檢查。婦女也應(yīng)了解自己的身體，如果出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)去醫(yī)院就診，協(xié)助醫(yī)生找出原因?！殉舶┑闹虏≡蚣邦A(yù)防

　　瑞典卡洛林斯卡研究所完成的一項(xiàng)研究表明，大量飲用牛奶會增加婦女卵巢癌的發(fā)病率。這是科學(xué)家對6萬多名每天飲用2杯以上牛奶的婦女調(diào)查后得出的結(jié)論。

　　科學(xué)家對61084名年齡在38歲和76歲的婦女跟蹤了13年之久，在這段時間里，有266名婦女被診斷出患上了卵巢癌，125名尚未確診。那些每天飲用4次以上奶制品的婦女，卵巢癌的發(fā)病率比每天喝2杯牛奶的婦女高出一倍。為什么喝牛奶會增加卵巢癌發(fā)病概率，目前尚不清楚。有一種說法是，牛奶中的乳糖會刺激腫瘤生長。至于牛奶制品與癌癥有關(guān)的理論早就有過，主要是乳腺癌和前列腺癌。

　　科學(xué)家稱，食品和體脂肪分布量如何影響癌癥病變，迄今尚是個謎。有研究稱，喝脫脂奶不會影響婦女卵巢癌病變。但科學(xué)家建議，在沒有弄清食品中特定成分前，最好不要大量飲用牛奶。

　　防經(jīng)期乳房腫痛——佩戴無鋼圈的胸衣

　　一項(xiàng)調(diào)查表明，在200位患有經(jīng)期乳房腫痛的婦女當(dāng)中，有85%的人在佩戴無鋼圈的胸衣12周之后，乳房疼痛的癥狀完全消失。

　　現(xiàn)代都市生活節(jié)奏的加快，女性面對著生活、工作的重重壓力，隨之而來的負(fù)面效應(yīng)就是對健康狀況的忽視。乳腺癌——這種女性最常見的惡性腫瘤在全世界的發(fā)病率逐年上升。在美國為女性惡性腫瘤發(fā)病率的首位，占女性惡性腫瘤發(fā)病率的26%，而占死亡率的18%。據(jù)不完全統(tǒng)計，在中國1980年乳腺癌的發(fā)病數(shù)為30900人，占惡性腫瘤發(fā)病數(shù)的第9位，而1985年上升為第7位，發(fā)病人數(shù)增加一倍，在北京、上海、天津等醫(yī)療條件較好的大城市中其發(fā)病率、死亡率都有明顯增加。由于乳腺組織位于體表，所以很容易通過自我查體而早期發(fā)現(xiàn)其異常改變。

　　1.乳房腫塊：一般多出現(xiàn)在單側(cè)乳房，質(zhì)地較硬，增大的較快，可以活動，如果侵及胸肌或胸壁則活動性差或固定。

　　2.皮膚改變：乳腺癌侵犯皮膚會造成皮膚的特異性改變，用桔皮來比喻最形象；還有一種特殊類型的乳腺癌，主要表現(xiàn)為乳房皮膚的炎癥性改變，皮膚顏色由淺紅色到深紅色，同時伴有皮膚水腫、增厚，表面溫度升高，可以由局部擴(kuò)大到全乳房。

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　　3.乳頭改變：腫瘤侵犯乳頭會造成乳頭內(nèi)陷。如果腫塊較大，會造成一側(cè)乳房腫大，使得兩側(cè)乳頭不能保持同一水平。

　　4.乳頭溢液：如果未發(fā)現(xiàn)明顯腫塊，只是出現(xiàn)乳頭血性或液性溢液也應(yīng)及時就診，警惕乳腺癌的發(fā)生。

　　5.淺表淋巴結(jié)腫大：如果發(fā)現(xiàn)腋窩，鎖骨上出現(xiàn)淋巴結(jié)腫大，尤其是質(zhì)地較硬，活動性較差（也可以是活動性）的，應(yīng)懷疑乳腺癌的可能。

　　女性肥胖，初潮較早，絕經(jīng)過晚，有家族病史等的人群為乳腺癌高發(fā)人群，如出現(xiàn)上述表現(xiàn)更應(yīng)該加以注意。

　　檢查乳房的最佳時間是在每月月經(jīng)剛結(jié)束時（因?yàn)閬碓陆?jīng)之前乳房比較腫脹和脆弱），專家認(rèn)為這類檢查應(yīng)該每月做一次，最好在每個月相同的時間進(jìn)行。比較方便的自查可在淋浴時進(jìn)行，因?yàn)椴肷戏试砗蟾菀赘杏X乳房組織。你可以先用手按壓乳房組織，接著在乳房上畫圈，然后繼續(xù)按壓乳房組織。站立的姿勢比較方便檢查乳房的上部和外圍，大約一半的腫瘤都生長在這些區(qū)域。乳房組織會因?yàn)樽藙莸牟煌a(chǎn)生不同的感覺，所以除站立檢查外，你還應(yīng)該躺下來進(jìn)行更細(xì)致的檢查。躺下檢查右乳時在左肩下墊個枕頭，并要把右手放到腦后，這樣可以使乳房的脂肪向兩邊分散，使你更容易接觸到乳腺。檢查的步驟是：先用左手中間的三個手指環(huán)繞乳房畫圈，然后自上而下按壓乳房，接著從乳頭向外呈放射狀按壓（這個過程中手指始終不要離開乳房）。為確保不錯過乳房的任何一個地方，這三步你一步都不能省略，然后重復(fù)以上動作檢查左乳。

　　隨著腫瘤學(xué)的發(fā)展，對乳腺癌的認(rèn)識也越來越深刻，治療手段的逐步完善，有效抗癌藥物的開發(fā)，手術(shù)、化療、放射治療、內(nèi)分泌治療綜合治療模式的采用，使得乳腺癌的治療效果有明顯提高，但是早期發(fā)現(xiàn)早期診治仍是獲得最佳預(yù)后的關(guān)鍵。有數(shù)據(jù)表明，如果發(fā)現(xiàn)得早，95%的乳腺癌都能治愈。