卵巢功能下降怎么辦？教你從這4個(gè)方面來調(diào)理

卵巢儲(chǔ)備功能下降主要是指產(chǎn)生卵子能力明顯減弱，會(huì)下降生育能力，讓身體缺乏性激素，主要癥狀是月經(jīng)量減少甚至閉經(jīng)，患者必須要做好綜合調(diào)理。

卵巢儲(chǔ)備功能下降如何來調(diào)理？

1、要保持積極樂觀的心態(tài)和充足的睡眠

如果女性長(zhǎng)時(shí)間處于抑郁和緊張狀態(tài)，會(huì)影響到卵巢功能，避免讓情緒過于消極，保持積極樂觀的心態(tài)。調(diào)節(jié)好情緒，不能因?yàn)樾∈露锝镉?jì)較，多向朋友傾訴，所以通過運(yùn)動(dòng)或者聽音樂的方式來宣泄不良的情緒。另外要保證有充足的睡眠，避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜，以免影響到卵巢功能，只有保證充足高質(zhì)量的睡眠，才有利于卵巢功能的恢復(fù)，中午抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來午休。

2、調(diào)整好飲食

均衡的為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)。飲食要遵循高蛋白質(zhì)，高維生素，低鹽、低脂肪的原則。如果總是高膽固醇以及高脂肪飲食的話會(huì)讓卵巢出現(xiàn)動(dòng)脈硬化，引起卵巢萎縮和變性。高鹽飲食的話會(huì)影響體液的代謝，增加了身體水腫。

多吃蛋類奶類瘦肉類菌菇類、豆類食物等，紅豆，綠豆，冬瓜以及綠葉蔬菜也是不錯(cuò)的選擇，里面含有豐富的雌性激素，另外也應(yīng)該多吃富含維生素e比較豐富的玉米、小麥胚芽、堅(jiān)果以及植物油等提高卵巢功能。

3、要建立科學(xué)的生活方式

患者要保持規(guī)律的作息以及良好的心態(tài)。生殖內(nèi)分泌系統(tǒng)主要是受到大腦皮層的影響，如果過度緊張或者勞累的話會(huì)抑制大腦皮層，影響到內(nèi)分泌。合理的安排工作和學(xué)習(xí)，做到勞逸結(jié)合來保持身心的健康，預(yù)防卵巢功能減退，戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣，盡量不要喝濃茶濃咖啡以及碳酸飲料等，不能盲目的節(jié)食減肥，也不能暴飲暴食。

4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

保持科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能提高新陳代謝的速度，促進(jìn)全身血液循環(huán)，延緩了性器官的衰老。如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)的話會(huì)讓卵巢功能受到一定的損害，降低了卵子質(zhì)量，所以每天要保證有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，推薦選擇游泳慢跑或者騎行等。

溫馨提示

女性朋友每天要喝500毫升以上的豆制品來改善雌性激素水平。也可以選擇蜂王漿里面含有少量的雌性激素，能補(bǔ)充雌性激素不足。