懷孕期間的早餐很重要？教你孕期如何正確吃早餐

相信大家都知道，懷孕之后對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求量會(huì)更大，不僅是要維持孕婦自身的營(yíng)養(yǎng)需求，而且還應(yīng)該維持胎兒的健康發(fā)育需求，所以對(duì)于孕婦來說，在平時(shí)的飲食調(diào)理是相當(dāng)重要的，特別是早餐應(yīng)該注重營(yíng)養(yǎng)搭配均衡。下面我們就具體的了解一下，孕婦的早餐應(yīng)該怎樣吃。

那么懷孕期間孕婦的早餐吃什么好？

1、全麥?zhǔn)澄?/strong>

孕婦的早餐應(yīng)該選擇天然的全麥?zhǔn)澄锟梢赃x擇全麥餅干和麥面粥，還有全麥面包等，這類食物不要含糖類和添加成分，還可以根據(jù)自己的喜好，適量的加入一些花生米和蜂蜜等。因?yàn)槿準(zhǔn)澄锟梢越o人體提供豐富的鋅和鐵等微量元素。

2、奶制品和豆制品

孕婦的早餐應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┠讨破泛投怪破罚刻齑蟾艛z入1000毫克的鈣，可以選擇早晨喝牛奶，這樣能夠給人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)，而且有助于腸道的健康。

3、水果

孕婦在早晨應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┧热缭诔匀溍姘团Ｄ讨罂梢猿砸粋€(gè)香蕉，還可以吃一個(gè)蘋果或者葡萄等水果，水果的種類是相當(dāng)多的柑橘類水果，含有豐富的維生素c和大量的纖維素，能夠維持孕婦的體力，可以緩解疲勞等癥狀，香蕉能夠快速提供能量，可以緩解疲勞，特別是在有嘔吐等癥狀的時(shí)候應(yīng)該多吃香蕉來緩解癥狀。

4、瘦肉

瘦肉的營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)豐富，含有豐富的鐵元素，而且含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，所以孕婦的早餐可以喝一些瘦肉粥，既能夠養(yǎng)胃又能夠起到補(bǔ)血益氣的作用。

5、蔬菜

一般的深色蔬菜含維生素含量都是非常高的，所以在早餐可以選擇甘藍(lán)和花椰菜等綠葉蔬菜，能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)和葉酸，而且還含有大量的抗氧化劑，所以孕婦的早餐應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┦卟耍⒁馊澦卮钆渚狻?/p>

溫馨提示

懷孕期間千萬別忽視了早餐的重要性，一定要吃早餐，要定時(shí)定量的吃早餐，早餐的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該多樣化，不要挑食和偏食，要常吃上面所提到的五種食物，能夠一天都保持良好的精神狀態(tài)，既有利于孕婦自身的健康，而且有利于胎兒的健康發(fā)育。