懷孕期間的早餐很重要?教你孕期如何正確吃早餐
相信大家都知道,懷孕之后對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求量會(huì)更大,不僅是要維持孕婦自身的營(yíng)養(yǎng)需求,而且還應(yīng)該維持胎兒的健康發(fā)育需求,所以對(duì)于孕婦來說,在平時(shí)的飲食調(diào)理是相當(dāng)重要的,特別是早餐應(yīng)該注重營(yíng)養(yǎng)搭配均衡。下面我們就具體的了解一下,孕婦的早餐應(yīng)該怎樣吃。
那么懷孕期間孕婦的早餐吃什么好?
1、全麥?zhǔn)澄?/strong>
孕婦的早餐應(yīng)該選擇天然的全麥?zhǔn)澄锟梢赃x擇全麥餅干和麥面粥,還有全麥面包等,這類食物不要含糖類和添加成分,還可以根據(jù)自己的喜好,適量的加入一些花生米和蜂蜜等。因?yàn)槿準(zhǔn)澄锟梢越o人體提供豐富的鋅和鐵等微量元素。
2、奶制品和豆制品
孕婦的早餐應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┠讨破泛投怪破罚刻齑蟾艛z入1000毫克的鈣,可以選擇早晨喝牛奶,這樣能夠給人體補(bǔ)充蛋白質(zhì),而且能夠補(bǔ)充鈣質(zhì),而且有助于腸道的健康。
3、水果
孕婦在早晨應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┧热缭诔匀溍姘团D讨罂梢猿砸粋€(gè)香蕉,還可以吃一個(gè)蘋果或者葡萄等水果,水果的種類是相當(dāng)多的柑橘類水果,含有豐富的維生素c和大量的纖維素,能夠維持孕婦的體力,可以緩解疲勞等癥狀,香蕉能夠快速提供能量,可以緩解疲勞,特別是在有嘔吐等癥狀的時(shí)候應(yīng)該多吃香蕉來緩解癥狀。
4、瘦肉
瘦肉的營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)豐富,含有豐富的鐵元素,而且含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,所以孕婦的早餐可以喝一些瘦肉粥,既能夠養(yǎng)胃又能夠起到補(bǔ)血益氣的作用。
5、蔬菜
一般的深色蔬菜含維生素含量都是非常高的,所以在早餐可以選擇甘藍(lán)和花椰菜等綠葉蔬菜,能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)和葉酸,而且還含有大量的抗氧化劑,所以孕婦的早餐應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┦卟耍⒁馊澦卮钆渚狻?/p>
溫馨提示
懷孕期間千萬別忽視了早餐的重要性,一定要吃早餐,要定時(shí)定量的吃早餐,早餐的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該多樣化,不要挑食和偏食,要常吃上面所提到的五種食物,能夠一天都保持良好的精神狀態(tài),既有利于孕婦自身的健康,而且有利于胎兒的健康發(fā)育。
(責(zé)任編輯:麥瓊璇 )
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