熬夜壞習(xí)改不掉 如何把熬夜的傷害降低？

人們時(shí)常把醫(yī)生掛在嘴邊，另一邊卻不停地在熬夜。無論是中老年人還是年輕人，熬夜對(duì)每個(gè)年齡段的人來說都是一種隱形的巨大傷害。有些人抱著僥幸的心理，“我天天熬夜了怎么也沒事”，而一旦出事，便是追悔莫及。

熬夜的傷害有哪些？一次熬夜，年輕人需要2-3天才能恢復(fù)，而40歲以上的人需要5天左右。一兩次熬夜可能不會(huì)影響身體的正常運(yùn)行，而長期熬夜對(duì)身體造成的傷害可謂是成倍地增加。雖然一時(shí)半刻身體并不會(huì)表現(xiàn)出特別的癥狀，但是隨著年齡的增長，熬夜的副作用會(huì)愈來愈明顯。長期日夜顛倒，身體長期處于這種陰陽失衡的狀態(tài)，各種慢性病容易接踵而來。

如何降低熬夜的傷害？

有些人明知道熬夜的傷害極大，卻不能控制住自己。而另一些被動(dòng)熬夜的人表示，熬夜也不是他們想要的，但是因?yàn)楣ぷ餍枰坏靡?。那么如果不能避免熬夜，?yīng)該如何降低熬夜的傷害呢？

1、午睡來補(bǔ)救

晚上熬夜沒睡好，很多人都知道利用白天的時(shí)間的來補(bǔ)覺，這雖然不能完全替代晚上的睡眠，但可以在一定程度上緩解熬夜的危害。除了正常的夜間休息，可以充分利用白天的時(shí)間來補(bǔ)覺，特別是在午餐后午睡一小會(huì)，可以幫助快速恢復(fù)精神。

2、晚餐分2頓吃

我們知道，熬夜時(shí)很多人會(huì)吃夜宵來填充肚子，解決饑餓問題，而夜里進(jìn)食其實(shí)會(huì)影響生長激素的分泌，沒有消化完的食物會(huì)刺激胃病，降低睡眠質(zhì)量。所以一般情況下，晚飯需要安排在睡前3小時(shí)進(jìn)行。而經(jīng)常熬夜的人便知道，即使晚上吃得再多，到了深夜時(shí)還是會(huì)餓了，這時(shí)，如果預(yù)想到今晚需要熬夜晚睡，可以將晚餐分成兩頓，晚餐簡單吃一點(diǎn)，留少部分在深夜時(shí)進(jìn)食，可以減少胃里食物殘留，也可以解決饑餓問題。

3、利用休息時(shí)間休息

工作了一整天，滿腦子都是工作，有些人晚上還需要在家熬夜加班，這時(shí)候如果下班的時(shí)候還想著工作，就不能讓大腦得到充分的休息?？梢栽谙掳嗷蛟诔酝聿偷臅r(shí)候，利用這段時(shí)間讓自己的大腦放松，即使晚上需要加班，也不會(huì)一整天都是辛勞狀態(tài)。

4、利用小妙招幫助快速入睡

很多人在熬夜之后往往更不容易入睡，人保持著十分清醒的狀態(tài)。其實(shí)可以在睡覺半小時(shí)泡澡，促進(jìn)血液循環(huán)，減少關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān)，放松身心；上床后可以采用抱團(tuán)的姿勢(shì)來幫助入睡。