晚上什么時候睡覺比較好

晚上是人體排毒的重要時間段，身體在進入睡眠的同時，器官也在給身體運轉(zhuǎn)排毒，如果想要一個健康的生活方式，在睡覺時間上的規(guī)律程度就非常重要。在什么時間段做對身體最好的事情，這才是最好的養(yǎng)生和保持健康的方法。那么，我們晚上什么時候開始睡覺比較好？

人體科學研究表明，睡覺時的基本規(guī)律是由淺入深，正常成年人在睡眠一開始先進入NREM（非快速動眼睡眠，也就是深度睡眠），進入NREM后再大概經(jīng)過60～90分鐘后，轉(zhuǎn)成REM（快速動眼睡眠，淺睡眠），REM狀態(tài)持續(xù)時間只有10～15分鐘左右，然后又轉(zhuǎn)成NREM，就這樣周期性地交替出現(xiàn)NREM和REM，一夜交替出現(xiàn)4～6次，直到清醒為止。這也是一個正常人一晚上睡覺所要經(jīng)歷的全部過程，這個過程比較反復，而且睡覺時一旦有其他的不可抗力就會被打擾，影響到睡眠，有些人在熟睡中被外界因素吵醒打擾后就會出現(xiàn)難以再度入睡的情況，這種情況也是現(xiàn)代人普遍存在的睡眠問題。還有很多人在一開始就無法入睡，意識沒有辦法進入睡眠狀態(tài)，這樣往往會導致自己第二天精神狀態(tài)極差，而且影響到工作以及生活。

對于容易醒和睡不著的人可以在平時就給自己設(shè)定一個生物鐘。人體在晚上9到11點是免疫系統(tǒng)的排毒時間，可以在這段時間開始準備睡眠，躺在床上聽聽放松的音樂。在晚上11點到3點是肝臟的排毒時間，肝的排毒需要在人體熟睡后進行，如果這個時間段還沒有入睡就會影響到身體肝的排毒。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。

根據(jù)這個規(guī)律，小孩最好的休息時間是八點半之前，青少年就應(yīng)該在十點之前入睡，對愛美的女性來說，就要保證在凌晨兩點之前睡，因為皮膚在凌晨兩點前新陳代謝，應(yīng)該在午夜十二點之前睡覺最好，對于老人來說，需要在晚上九點到十點之間入睡。

這些都是從科學角度來說的比較適合人類的睡覺時間，睡眠還是非常重要的，不管你是年輕人還是老人，最好還是不要熬夜，熬夜對身體的傷害極大，而且對女性來說，熬夜還會加快皮膚的衰老速度。不管是愛美還是保健都要保持好良好的生活作息習慣。