如何補(bǔ)腎才能有效到位

快節(jié)奏高效率的發(fā)展模式讓很多現(xiàn)代人的身體處于亞健康狀態(tài)。很多年輕人經(jīng)常出現(xiàn)疲勞、失眠、腰酸腿沉、頭暈?zāi)X漲、力不從心等一系列不適癥狀，有些女性朋友還經(jīng)常出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、黃褐斑，皮膚發(fā)暗，黑眼圈；還經(jīng)常怕冷、頭暈、易怒等，這些都是腎虛的癥狀。腎虛的人越來越多，如何補(bǔ)腎才算到位呢？

補(bǔ)腎是一個漫長的過程，腎虛的人建議多吃一些能夠補(bǔ)腎精的食物：第一， 多吃核桃，核桃可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，潤燥化痰，補(bǔ)充腎精；第二，每周吃適量的豬腎 ：中醫(yī)認(rèn)為豬腎“補(bǔ)水臟，治耳聾”，因腎虛所致的腰酸腰痛、盜汗及腎虛耳聾耳鳴人群，宜常吃豬腎；第三，多吃芝麻，吃芝麻有補(bǔ)肝腎、潤五臟的作用。第四，適量吃狗肉，狗肉能溫腎助陽，腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛者最宜吃。第五，常吃豆制品、花生等富含精氨酸的食物?？梢源龠M(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放，舒緩血管、增加血流，提高性欲。第六，常吃山藥，中醫(yī)將其認(rèn)為是“上品”之藥，具有補(bǔ)肺、健脾、益腎填精的功效。第七，栗子，栗子性溫味甘，具有很好的補(bǔ)腎壯陽的作用。第八，枸杞，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、益壽延年等功效。

除此之外，腎虛者日常生活中還應(yīng)該注意以下幾方面：第一，加強(qiáng)運(yùn)動，提高睡眠質(zhì)量。運(yùn)動可以加強(qiáng)骨骼，促進(jìn)血液流動，增強(qiáng)肺活量，有益固腎精。熬夜對腎的傷害非常大，因此，盡可能不要熬夜。第二，可以適當(dāng)進(jìn)行局部按摩。如果有時間，最好是自己學(xué)會按摩腎經(jīng)要穴，可以每天按摩涌泉穴、太溪穴、復(fù)溜穴，也可配合在腎俞、關(guān)元、氣海等穴按摩，每天堅持10分鐘，，有病治病，無病強(qiáng)身。第三，一定要注意節(jié)制房事，保持舒暢的心情。