夏季酷暑難耐 養(yǎng)生小常識(shí)你知道多少

夏季到了酷暑難耐，一不小心就會(huì)遭遇中暑的境地，那么究竟應(yīng)該怎么辦呢？夏季養(yǎng)生小常識(shí)究竟有哪些？今天小編就為大家介紹一下夏季養(yǎng)生小常識(shí)，一起來看看吧。

早起睡好子午覺

夏季的起居調(diào)養(yǎng)，應(yīng)該注意保護(hù)陽氣。夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，這天白晝最長、夜晚最短。子午覺，就是子時(shí)和午時(shí)，這是兩個(gè)很重要的時(shí)辰，晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是子時(shí)，這時(shí)陰氣最盛，也是陽氣初生的時(shí)間；中午11點(diǎn)至1點(diǎn)是午時(shí)，是陽氣最勝，陰氣初生的時(shí)候。所以子、午兩時(shí)對人體尤其重要。應(yīng)盡量保持晚上至少有7小時(shí)的睡眠時(shí)間，并利用午休來彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。這對于恢復(fù)體力、消除疲勞有一定好處。

健脾除濕

濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，出現(xiàn)腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

合理飲食

要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好；要補(bǔ)充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富；維生素B類，在谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

適當(dāng)進(jìn)行鍛煉

夏季炎熱，安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開烈日，加強(qiáng)防護(hù)。以散步、太極拳、廣播操為宜，不要進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)，在公園、花園等空氣清新的地方進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)過程中及運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可適量補(bǔ)充淡鹽開水、綠豆湯等，切記不要喝大量冷飲，以免胃腸道痙攣。清熱消暑夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

補(bǔ)養(yǎng)肺腎

中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

冬病夏治

所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

注意室內(nèi)外溫度

在酷暑季節(jié)，為防冷氣侵害，應(yīng)注意室內(nèi)外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好，室內(nèi)溫度不低于25℃；開空調(diào)的房間不要長期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng)；入睡后，最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時(shí)，一定要站起來活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán)；患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長期呆在冷氣環(huán)境里。