炎炎夏日該如何預(yù)防中暑？

中暑是人體在高溫和熱輻射的長(zhǎng)時(shí)間作用下，機(jī)體體溫調(diào)節(jié)出現(xiàn)障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害癥狀的總稱，是熱平衡機(jī)能紊亂而發(fā)生的一種急癥。炎炎夏日，溫度特別高，濕氣又很重，很多時(shí)候我們又不能待在涼快的空調(diào)房里，必須去外面，這就很容易中暑了。那么，夏天如何預(yù)防中暑呢？

不要暴曬

夏天大家要減少外出時(shí)間，盡量避開上午11點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間的時(shí)間段，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍。

做好防曬工作

如果陽光強(qiáng)烈的時(shí)段必須外出，一定要做好防護(hù)工作，出門記得要備好防曬用具，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜。

充足的水

夏天出汗多，一定要注意多補(bǔ)充水分，以免脫水。除了白開水，還可以喝些清涼解暑的西瓜水、綠豆湯。

穿著輕薄

外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。

養(yǎng)足精神

晚上要睡好休息好，而且適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以避開高溫還可以養(yǎng)足精神， 使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松， 既利于工作和學(xué)習(xí)， 也是預(yù)防中暑的好措施。

補(bǔ)充微量元素

對(duì)于暴露在烈日下的工作人員，由于汗液的大量排出，可以通過飲用鹽開水或含有補(bǔ)充含有鉀、鎂等微量元素的運(yùn)動(dòng)型飲料補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。