女性如何預(yù)防胸部下垂

乳房不僅是女性美的象征，而且具有哺育孩子的功能，日常更要了解乳房保健，預(yù)防乳房下垂。女性在乳房發(fā)育的時(shí)候，要特別注意乳房的保健。例如防止乳房被撞擊、擠壓，注意睡眠姿勢(shì)，不宜俯臥，提倡仰臥和經(jīng)常做一些符合健康要求的乳房推托，可幫你預(yù)防乳房下垂。下面小編列舉7個(gè)小動(dòng)作可以有效預(yù)防乳房下垂垂，一起來(lái)看看吧。

1、雙手張臂

頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開(kāi)與膊平衡，雙臂分別左右展開(kāi)，肌肉同時(shí)用力。

2、胸前合掌

雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5至8次左右。

3、交叉伸手

左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續(xù)數(shù)秒放松，重復(fù)動(dòng)作5至6分鐘。

4、呼吸動(dòng)作

雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時(shí)就將膝蓋向外拉開(kāi)5至10秒。

5、撫摸背部

以單手盡量往后背摸，維持約10秒，再左右交替重復(fù)動(dòng)作5-10分鐘。

6、挺胸運(yùn)動(dòng)

有效增進(jìn)肌膚緊實(shí)度，于運(yùn)動(dòng)時(shí)，確保胸肌保持彈性，身形更見(jiàn)玲瓏。

7、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

做伸展及擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。