孕前要補(bǔ)葉酸嗎？準(zhǔn)媽媽如何補(bǔ)充葉酸？

我國婦女懷孕期間體內(nèi)普遍缺乏葉酸，葉酸缺乏可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形。對于備孕女性和孕婦而言，這是一種極為重要的營養(yǎng)元素，及時而充足的補(bǔ)充，能有效地提高受精卵和胎兒的質(zhì)量。那么，孕前要補(bǔ)葉酸嗎？準(zhǔn)媽媽如何補(bǔ)充葉酸呢？

孕前3個月開始補(bǔ)充

葉酸補(bǔ)充應(yīng)該從你準(zhǔn)備懷孕前3個月就開始了。如服用葉酸三個月后沒有如期受孕，可以繼續(xù)補(bǔ)充葉酸直至懷孕三個月。

孕早期是胎兒器官系統(tǒng)分化，胎盤形成的關(guān)鍵時期，細(xì)胞生長，分裂十分旺盛。此時葉酸缺乏可導(dǎo)致胎兒畸形，另外補(bǔ)充葉酸還可起早期的自然流產(chǎn)。到了孕中期，孕晚期，除了胎兒生長發(fā)育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發(fā)育使得葉酸的需要量大增。葉酸不足，孕婦易發(fā)生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合征，巨幼紅細(xì)胞性貧血；胎兒易發(fā)生宮內(nèi)發(fā)育遲緩，早產(chǎn)和出生低體重，而且胎兒出生后的發(fā)育和智力發(fā)育都會受到影響。

從天然食物補(bǔ)充開始

補(bǔ)充葉酸，首先應(yīng)從最天然的食物補(bǔ)充開始，動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富，你可以讓它們經(jīng)常出現(xiàn)在你的餐桌上。孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入。

適量服用葉酸補(bǔ)充劑

在正常飲食情況下，每日服用400微克葉酸是安全劑量，而目前藥店出售的葉酸補(bǔ)充劑有多種劑量規(guī)格，注意選擇400ug/片，（0.4mg/片）的適合準(zhǔn)媽媽服用。

葉酸補(bǔ)充不是越多越好

人體是一個天然的平衡體系，維持這個平衡體系才能確保孕婦和胎兒的健康和發(fā)育，葉酸過多與缺乏一樣，也會對身體不利影響。長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發(fā)育。

避免重復(fù)補(bǔ)充

服用孕婦專用葉酸補(bǔ)充劑期間，如同時服用其他營養(yǎng)劑或媽咪奶粉，應(yīng)盡量避免重復(fù)補(bǔ)充葉酸。

哪些食物含有葉酸？

五谷根莖類：包括一些豆制品比如黃豆，以及五谷類食品，比如大麥，小麥等，還有人氣火熱的堅果類，比如毛栗子，松子，核桃等。

蔬菜類：蔬菜家族中當(dāng)屬深色系最佳，諸如蘆薈、綠色椰花、菠菜等服用效果更好。

肉類：雞蛋、雞肉、牛羊肉等以及動物內(nèi)臟（雞肝素來有葉酸冠軍的稱號）。

水果類：包括一些可口的像是葡萄和檸檬，開胃的楊梅，還有潤腸的香蕉等等。