夏天出汗導(dǎo)致水分流失？該如何科學(xué)應(yīng)對(duì)？

炎熱的夏天，人體排汗多，相對(duì)其余季節(jié)而言，需要補(bǔ)充更多水分。這些水分的來源除了人們從食物中攝取少量的水外，大部分還得靠飲水來補(bǔ)充。那么，夏天出汗導(dǎo)致水分流失，該如何科學(xué)應(yīng)對(duì)呢？

不要渴了才喝水

人們往往習(xí)慣口渴了之后才喝水，其實(shí)這種做法不科學(xué)。人口渴時(shí)就說明體內(nèi)已輕微失水。此時(shí)如果大量飲水的話，不僅會(huì)沖淡胃液，使人體殺菌能力大大降低，而且因?yàn)轱嬎^多而增加胃、心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。口渴狂飲會(huì)使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。

不要喝飲料

大量排汗時(shí)，不要立即喝飲料。因冷、熱的急劇變化會(huì)讓人體感到難以適應(yīng)，容易導(dǎo)致對(duì)人體的傷害。 慎喝過涼的冷飲。冷飲過涼，喝得太多太急有可能使胃腸產(chǎn)生痙攣，引起劇痛。一般來說，如果出汗量不大，補(bǔ)充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運(yùn)動(dòng)飲料等均可。

補(bǔ)充維生素

盛夏身體排汗多，還會(huì)增加水溶性維生素尤其是維生素C的排出，極易造成體內(nèi)維生素含量不足。因此夏天人體維生素的需求量要比其他季節(jié)高，人們可以多吃些含維生素C、維生素B族豐富的食物。

防止缺鉀

防止缺鉀最安全有效的方法就是多吃富鉀食品，主要有豆類、蔬菜、水果等。豆類中以黃豆含量最高；蔬菜中含鉀最多的是菠菜、土豆、山藥、芹菜、萵苣等；水果中以香蕉、橘子含鉀量最高。

適量進(jìn)食瓜果

夏天瓜果異常豐富，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，既可以當(dāng)菜，又可以補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，讓這些新鮮的瓜果成為輔餐，是一種既經(jīng)濟(jì)又實(shí)用的良好習(xí)慣。

家中常備花茶

在家中常備些具有藥理功效的金銀花茶、菊花茶等涼藥茶，對(duì)防止中暑和預(yù)防某些皮膚病更是大有裨益。