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抵抗病毒入侵 15招提升女性自身免疫力

2017-04-21 12:08:34      家庭醫(yī)生在線

免疫力是指機(jī)體對病原的抵抗力,是人體保持生態(tài)平衡的重要基石。機(jī)體免疫力好,就能快速的發(fā)現(xiàn)病原和抵抗其對人體的入侵,人就不易染病。在人體免疫系統(tǒng)與病毒、細(xì)菌等病原體的抗?fàn)幹校嵘陨砻庖吡Φ囊饬x十分重大。一般說來,人體免疫功能越強(qiáng),遭受病毒侵害的幾率就越小,即使不幸受”感染”,也能將病毒的侵害程度降至最低。以下是幾種提高自身的免疫力和抵抗力的方法:

1、要保證優(yōu)質(zhì)睡眠:

夜間睡6.5至7小時(shí),中午睡0.5至1小時(shí),總計(jì)睡眠時(shí)間為7至8小時(shí)。加拿大多倫多睡眠及生理節(jié)奏學(xué)中心、睡眠失調(diào)癥診治所的研究說,人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,各種有益于增強(qiáng)免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少于7至8小時(shí),患病的幾率就可能增加。因?yàn)殚L期睡眠不足會(huì)給機(jī)體造成損害,包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

2、堅(jiān)持參加體育鍛煉:

體育鍛煉是防病強(qiáng)身的靈丹妙藥,可使人保持年輕、緩衰長壽。但要堅(jiān)持做到,每周至少鍛煉三次以上;每次至少鍛煉半小時(shí);每次鍛煉都要出點(diǎn)汗,也就是說要有一定的力”度和”強(qiáng)度,否則效果會(huì)很不理想。經(jīng)常性的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能,因?yàn)轶w育鍛煉能緩和情緒,減輕壓力。有氧鍛煉對提高免疫力也有效,中年人可在周末時(shí)出門郊游,有慢”性病”的老年人要避免心臟負(fù)擔(dān)過重,可選擇在早晨或飯后進(jìn)行慢走,然后再漸漸過渡到快走。

3、要按時(shí)按量喝水:

飲水應(yīng)在晨起、兩餐之間和睡前,餐外需補(bǔ)充3至5升水。缺水會(huì)削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力,還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤,從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。

4、要多吃些新鮮蔬菜和水果:

各種蔬菜和水果要調(diào)樣吃。

5、要戒煙限酒:

吸煙既害己又傷害別人,必須戒掉;酒喝多了既傷身又誤事,一定要少喝,最好是不喝。

6、蔥、姜、蒜、醋要天天吃:

既可調(diào)味,更能殺菌,但不可”多食”。其中,蒜能刺激T淋巴細(xì)胞和巨噬細(xì)胞活性,能提升免疫力,唯有一害,就是多食傷眼;晚上不要吃姜,晚吃姜,如吃砒霜。

7、不可多食甜食和糖:

多食甜食和糖會(huì)誘發(fā)”肥胖”等多種疾病,并加速人的衰老進(jìn)程。

8、牛奶、酸奶及豆?jié){要天天喝、交替喝:

牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增強(qiáng)”呼吸”道和內(nèi)臟器官抗感染的能力,防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上。酸奶能刺激機(jī)體產(chǎn)生γ-干擾素,提高自然殺傷細(xì)胞活性,促進(jìn)抗體產(chǎn)生。豆?jié){及奶類是飲品里的極品,能補(bǔ)鈣、強(qiáng)身。

9、要常吃富含”維生”素E、C、硒、酚類的食物:

它們的最重要的功能是可清除人體內(nèi)加速人體衰老的自由基,并能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。其中富含VE的食物有:植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動(dòng)物肝臟、谷米等,其中的豆油含量最高;富含VC的食物有:紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等;富含硒的食物有:動(dòng)物肝、胰、腎、海產(chǎn)品及谷類、豆類等;含酚類的食物有:紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。

10、要常吃排毒食物:

體內(nèi)毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及”海藻”等五種食物,可讓你百毒不侵。

11、選食超級食物可強(qiáng)壯身、心:

超級食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、魚、黑巧克力、花生、堅(jiān)果類、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、馬玲薯等。同時(shí)要遠(yuǎn)離拉圾食品,如燒烤等食品。

12、常年堅(jiān)持冷水?。?/strong>

一年365天,每天早上都要用涼水洗鼻、洗臉、擦洗全身,然后再出去晨練,只要堅(jiān)持做,感冒就會(huì)與你無緣。

13、要常靜思冥想:

靜思冥想(只想令心情愉快的事及自然界的美景)能防治多種疾病,可使發(fā)病率下降50%,可使重病率降低86%;對”老年高血壓”、冠心病、神經(jīng)衰弱等有較好的療效。

14、寒頭暖足免吃藥:

寒頭暖足是古代醫(yī)家倡導(dǎo)的瀉實(shí)、補(bǔ)虛準(zhǔn)則,也是養(yǎng)生保健的重要原則。頭寒涼能降低體溫,低體溫可少生病并能延壽;足暖身體健,足涼疾病生。

15、適當(dāng)?shù)男陨睿?/strong>

這里并非是說擁有性生活人的免疫力比沒有的更好。真正的原因在于,男女雙方在一起時(shí),女性能分泌一種“催產(chǎn)素”荷爾蒙””,它能增強(qiáng)人體的抗疼痛感,從而提高免疫力。所以很多熱戀中的男女精神狀態(tài)特別好,也很少生病。另外,保持健康的興趣愛好,比如唱歌、跳舞,也能達(dá)到同樣的目的。

(責(zé)任編輯:何詩雅 )

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