4種方法緩解白領(lǐng)心理疲勞

　　當(dāng)今社會(huì)，生活節(jié)奏越來越快，白領(lǐng)們的壓力也越來越大，雖然他們坐在令人羨慕的辦公室上班，但是他們總是顯得很疲憊，究竟要如何緩解心理疲勞?今天我們就來介紹一些緩解疲勞的方法，那么，到底是什么原因讓我們常常感覺很累，當(dāng)我們經(jīng)常處于這種狀態(tài)的時(shí)候，又該怎么辦好呢?一塊來看看吧！

　　常喊“累” 或是缺乏運(yùn)動(dòng)

　　心理專家稱，“累”，這是現(xiàn)代人常掛在嘴邊的一個(gè)字。不少年輕的白領(lǐng)一族，坐一天辦公室之后就覺得渾身軟弱無力，動(dòng)一下就覺得疲憊不堪?！笆裁匆膊幌胱?，做什么也沒力?！边@種“未老先衰”的表現(xiàn)可能是因?yàn)樘狈\(yùn)動(dòng)所致。

　　如何獲得健康的體質(zhì)和開朗的心情呢?專家指出，除了講究合理的膳食外，我們還更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適時(shí)調(diào)節(jié)壓抑的狀態(tài)，只有這樣才能保持身心的全面健康，真正做個(gè)“年輕態(tài)”的健康達(dá)人。

　　為促進(jìn)健康的生活方式，讓我們一起行動(dòng)起來： 輕到中等的運(yùn)動(dòng)：例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會(huì)找上門來。或者是放棄電梯，上下班的時(shí)候經(jīng)常走樓梯，一天兩次，也會(huì)得到鍛煉。如果你的辦公室在高樓的話，就不妨坐電梯到中間，剩下的一半路就由自己走。

　　中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：如跳踏板操，每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態(tài)，對(duì)健康有一定的促進(jìn)作用，這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是必須的。 這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以在上班族們每天晚上看電視或者是休閑的時(shí)候做，這樣就不會(huì)浪費(fèi)很多額外的時(shí)間。

　　4個(gè)方法助白領(lǐng)緩解緊張疲勞心理

　　作為高危人群，白領(lǐng)及時(shí)有效地調(diào)試緊張疲勞的心理，避免身心的過度勞累是必不可少的。

　　1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o 針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。 同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系 白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實(shí)大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚或被別人超過等等。

　　在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

　　如果長(zhǎng)期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。

　　一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”;“以健康(健康食品)和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識(shí)到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

　　復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

　　3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力 由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。

　　如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

　　生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

　　4、 尋求外部的理解和幫助白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國(guó)和加拿大等國(guó)的許多 大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國(guó)家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。

　　溫馨提示：如果你繁忙的工作疲勞到已經(jīng)影響到了你的健康，小病要及時(shí)治療工作須量力而行，以免發(fā)展成大病，每個(gè)有都有保護(hù)自己健康的責(zé)任。