這樣仰臥起坐或會(huì)損傷脊柱

仰臥起坐是一沖常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，在很多妹子看來(lái)，更是減肚子練腹肌的最佳途徑之一。但你有沒(méi)有想過(guò)，仰臥起坐其實(shí)也很危險(xiǎn)，如果動(dòng)作錯(cuò)誤，它不僅達(dá)不到鍛煉腹肌的目的，還會(huì)損傷脊柱，嚴(yán)重的話(huà)還會(huì)引發(fā)腰椎間盤(pán)突出。

仰臥起坐本身其實(shí)的確是一種方便又有效的運(yùn)動(dòng)方式，但其實(shí)傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)作是錯(cuò)誤的。

很多人仰臥起坐都會(huì)兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓，恰恰這個(gè)動(dòng)作是錯(cuò)誤的，如果長(zhǎng)期做這樣的動(dòng)作，將使得人體的三個(gè)部分受到損傷。

損傷頸椎

由于緊抱頭部過(guò)度用力，使頸部過(guò)度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對(duì)身體還沒(méi)發(fā)育完好的青少年兒童更加明顯。

孫楊脊柱

動(dòng)作到位的仰臥起坐會(huì)牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。這種風(fēng)險(xiǎn)不僅對(duì)于腹肌力量差的人是存在的，這即便對(duì)經(jīng)常鍛煉的人也是這樣。做太多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導(dǎo)致脊柱損傷。

加大臀肌壓力

仰臥起坐可以增強(qiáng)腹部肌肉力量，它的瘦腹作用就是這個(gè)道理。但有些人急于求成，太過(guò)用力會(huì)使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s，會(huì)形成臀肌的疼痛。

怎樣才是正確的仰臥起坐方式？

雙手自然伸直平放在體側(cè)或雙手交叉放在胸前；如果雙手置于頸后耳側(cè)或頭后時(shí)，要注意不要兩手抱緊后頸 。

這樣雖然會(huì)加大仰臥起坐的難度，但只要循序漸進(jìn)不要貪快心急，長(zhǎng)久以往對(duì)身體會(huì)更有好處。