乳房保養(yǎng)怎么做 七個(gè)好習(xí)慣助你乳房健康

近日，北京市衛(wèi)計(jì)委發(fā)布2015年健康白皮書。白皮書顯示，女性惡性腫瘤死亡率為141。01/10萬，前三位是肺癌、結(jié)腸直腸和肛門癌、乳腺癌，共占女性惡性腫瘤死亡的48。0%。

在這個(gè)談癌色變的時(shí)代，特別是乳腺癌，是女性常見的惡性腫瘤之一，且發(fā)病率隨著年齡的增長(zhǎng)而呈上升勢(shì)態(tài)。在日常生活生活保健中，女性乳房應(yīng)該如何保養(yǎng)？小編建議，保養(yǎng)乳房應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成以下七個(gè)好習(xí)慣：

乳罩不可以太緊

有的女性為了擠出乳溝穿著較緊的乳罩，這樣的選擇是不好的，太緊的胸罩壓迫胸部，影響胸部的血液循環(huán)。

加強(qiáng)胸部肌肉的鍛煉

保持身體姿勢(shì)的正確，平時(shí)注重對(duì)胸部的按摩，游泳或擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)乳房保健也很有作用。

保持愉快的心情

平時(shí)的乳房保養(yǎng)就在于保持心情愉悅，維持良好生活習(xí)慣，定期檢查，洗澡的時(shí)候可以按摩一下，吃一些維生素食物和微量元素。喝咖啡也會(huì)影響乳房的健康。消炎藥也不能隨便吃。

營(yíng)養(yǎng)要適度

青春期女性不能片面地追求曲線美而盲目地節(jié)食，偏食，適量蛋白質(zhì)食物的攝入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房豐滿?？梢栽黾訑z入蛋白質(zhì)和適量有脂肪，使乳房皮下脂肪增多，乳房也會(huì)明顯發(fā)育，這樣可以加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。還有含各種維生素的食物和蔬菜等，適量蛋白質(zhì)食物的攝入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房豐滿。生活要有規(guī)律，月經(jīng)期應(yīng)保持心情舒暢，愉快。不要亂服藥物。

做好胸部健美

主要是加強(qiáng)胸部的肌肉鍛煉，如適當(dāng)多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或俯臥撐，擴(kuò)胸健美操等。

重要的妊娠哺乳

妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護(hù)、修復(fù)乳腺，而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易增生。

乳房、乳暈要清潔

很多人會(huì)重視乳房的按摩，但往往忽略了清潔。長(zhǎng)期不清潔乳房和乳暈容易導(dǎo)致炎癥或皮膚病，這都是誘發(fā)乳房不健康的前期。洗澡的時(shí)候只要稍微注意下就好，很簡(jiǎn)單。

此外，青少年時(shí)經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)可以終身預(yù)防乳腺癌。平時(shí)注意調(diào)整飲食習(xí)慣，使用適合自己的文胸，都可以降低乳腺病的發(fā)生。40歲以上婦女，每1-2年應(yīng)做一次乳腺檢查，以便發(fā)現(xiàn)早期乳腺疾病及變。