生吃蔬菜營養(yǎng)最佳？或可能中毒致命

蔬菜水果熱量低，營養(yǎng)價(jià)值高，是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、天然抗氧化劑的重要來源，而且在預(yù)防癌癥、心腦血管疾病方面有很好的作用。為了能最大程度地吸收蔬菜的營養(yǎng)成分，有的人會(huì)選擇生吃蔬菜，不加烹調(diào)，洗凈后直接生吃。但這種所謂“原汁原味”的吃法未必就是好，有些蔬菜生吃不但不營養(yǎng)，甚至?xí)嗣?/p>

以下3種蔬菜不適合生吃：

富含淀粉的蔬菜

如土豆、山藥、芋頭等，因?yàn)楦缓矸?，而淀粉粒不易破裂，生吃很容易?dǎo)致消化不良，而且口感也不好。

含草酸較多的蔬菜

如菠菜等，長期生吃這些東西，會(huì)影響人體對鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)元素的吸收，造成微量元素缺乏癥，引起皮膚變性、指甲生白斑等一系列病變。

含有毒素的蔬菜

如龍牙豆等，含有一種叫做凝聚素的有毒蛋白質(zhì)，如果生吃，會(huì)引起惡心、嘔吐和腹瀉，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)致死。一些野菜如薺菜、灰菜等，含有大量亞硝酸鹽，如攝入過量亞硝酸鹽，可引起組織機(jī)體缺氧，使人發(fā)生中毒。

但以上的食物如果經(jīng)過烹調(diào)，煮熟以后就會(huì)失去毒素，可以放心食用。

即便不是以上3類的蔬菜，像常見的生菜、黃瓜、番茄等，雖然可以生吃，但生吃之前還是要注意徹底洗凈，并在切開后盡快食用，以免營養(yǎng)素流失。