缺鐵性貧血怎么補 試試5個飲食建議

缺鐵性貧血怎么補？女性由于缺鐵性貧血，出現(xiàn)了臉色蒼白、氣虛、容易疲倦等現(xiàn)象。那么缺鐵性貧血怎么補才好呢？現(xiàn)在，小編就給你一個飲食上的建議。

什么是缺鐵性貧血？

缺鐵性貧血是指體內(nèi)貯存鐵不足，對血紅蛋白合成造成影響，所造成的一種小細胞低色素性貧血。鐵是造血的重要微量元素，貧血就可能是膳食中缺鐵。除此以外，鉤蟲感染、胃和十二指腸潰瘍病出血、胃腸吸收不良、痔瘡出血以及婦女月經(jīng)過多、青春期功能性子宮出血等均可造成缺鐵性貧血。缺鐵性貧血與營養(yǎng)不良性貧血的癥狀差不多，都是通過測驗頭發(fā)中的微量元素來鑒別。

缺鐵性貧血怎么補？

1、食補配合鐵劑

缺鐵性貧血會導致出現(xiàn)頭暈乏力、面色蒼白、心悸氣短等等的癥狀。因此，可以在正常的飲食調(diào)理中，配合補充鐵劑?？稍陲嬍痴{(diào)理的基礎上，服用鐵劑鐵之緣片，不僅可以補鐵補血，還可以提高血紅蛋白含量。因此，建議配合食補調(diào)理三個月直至貧血康復。

2、多吃含鐵豐富的食物

動物肝臟、腎、舌，鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動物性食品，都是含鐵量豐富的食物。芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、發(fā)菜、黑豆、腐竹、香菇、黃豆、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品都含有豐富的鐵。另外，還提倡使用鐵鍋。

3、多吃高蛋白飲食

蛋白質(zhì)是合成血紅蛋白的原料，應注意膳食補充，最好是每日數(shù)量大約80克。動物肝臟、瘦肉類、蛋、奶及豆制品等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，可以有效促進鐵質(zhì)吸收，還可以加速合成血紅蛋白，進而加快缺鐵性貧血的治愈。

4、補充維生素C

在膳食中，應包括含維生素豐富的食物，尤其是B族維生素和維生素C有利于防治貧血。維生素C可以使食物中的三價鐵還原為易吸收的二價鐵，因此，要適時增加維生素C的攝入。

5、適量攝入脂肪

女性適量攝入脂肪每日最好是50克左右。脂肪不可攝人過多，不然會造成消化吸收功能降低及抑制造血功能。還有糾正不良的飲食習慣，如偏食、長期素食等。