白領(lǐng)長(zhǎng)期伏案 7個(gè)簡(jiǎn)易方法助你緩解疲勞

整天伏案工作，是大部分白領(lǐng)的日常工作。但是長(zhǎng)時(shí)間工作，必然會(huì)出現(xiàn)疲勞感，出現(xiàn)倦態(tài)、困乏、工作效率下降等情況。這時(shí)，你可以嘗試以下7種方法，緩解疲勞感，給自己精力充沛的一天！

緩解疲勞的方法1、眼睛酸痛，就打個(gè)哈欠

用眼時(shí)間長(zhǎng)，眼睛就會(huì)感到干澀、疼痛，而打哈欠可以對(duì)淚腺分泌淚液造成刺激，還可以濕潤(rùn)眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。在打完哈欠后，閉上雙眼，用食指、中指和無(wú)名指輕柔按壓眼球20秒，有利于促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛，可以快速緩解視疲勞癥狀。

緩解疲勞的方法2、雙腿脹痛，就平躺舉腿

雙腿腫脹酸痛時(shí)，可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5-10分鐘，有利于緩解血液長(zhǎng)時(shí)間充于腿部所帶來(lái)的損傷，還可以減輕酸脹感。

緩解疲勞的方法3、腦疲勞，就多吃堅(jiān)果

由于工作量大，白領(lǐng)們從早到晚大腦一直處于高速運(yùn)行的狀態(tài)。一到下班就會(huì)出現(xiàn)頭痛欲裂，神識(shí)恍惚的癥狀。那么，白領(lǐng)們可以在工作時(shí)間每隔1小時(shí)，起來(lái)走動(dòng)一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)左右可以吃一把堅(jiān)果，如：核桃仁、開(kāi)心果、杏仁。它們富含卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復(fù)腦力的功效。

緩解疲勞的方法4、胃疲勞，就多吃小米

喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時(shí)間不規(guī)律等都會(huì)使胃受傷。而小米可以養(yǎng)胃，還可以清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等。有的人胃口不好，吃了小米后就開(kāi)胃，還能養(yǎng)胃，可以健胃消食、防止反胃、嘔吐。

緩解疲勞的方法5、胸悶，就做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間伏案，就會(huì)感覺(jué)胸悶氣短，提不起勁工作。這時(shí)，應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這樣能提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還有利于防止胸椎側(cè)彎。

緩解疲勞的方法6、心疲勞，就多吃紅豆

上班族各種會(huì)議和應(yīng)酬“扎堆”，會(huì)感到心力交瘁。這是，可以吃些紅豆，因?yàn)榧t豆可以養(yǎng)心，還可以清心火，補(bǔ)心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，對(duì)降血脂、降血壓、改善心臟活動(dòng)功能有幫助，同時(shí)含有豐富的鐵質(zhì)，可以行氣補(bǔ)血。

緩解疲勞的方法7、聲疲勞，就多吃梨

聲音變得嘶啞難聽(tīng)，嗓子里老是癢痛癢痛的，或有咽喉異物感，可以每天多加一個(gè)梨，因?yàn)槔娴墓饪梢陨?、?rùn)燥、清熱、化痰，梨的果皮可以清心、潤(rùn)肺、降火、生津。