好心情吃出來 6種食物抗抑郁

女人不止經(jīng)期那幾天心情煩躁，平時(shí)也容易心情不好。除了心理調(diào)節(jié)和運(yùn)動以外，好心情還可以吃出來。什么食物可以抗抑郁？跟著小編看一看吧。

1、香蕉

香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少憂郁。

2、葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

3、玫瑰花茶

玫瑰花味善于理氣解郁、活血散瘀和調(diào)經(jīng)止痛，對于抑郁癥、焦慮癥等情緒障礙還有輔助治療作用。壓力大時(shí)喝點(diǎn)玫瑰花茶，能幫助穩(wěn)定情緒、安定心神。玫瑰花茶適合用純凈水，配合玻璃的茶具來沖泡，熱飲時(shí)花香濃郁，沁人心脾。但要注意，玫瑰花有收殮作用，便秘者不宜飲用。

4、菠菜

菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)一致指出，缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，葉酸不足超過5個月的人會無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

5、魚肉

魚油，可以降低血脂、預(yù)防腦卒中，喜歡吃魚的人腦中的魚油成分高于一般人，抗憂郁的能力也會比較強(qiáng)。

6、甜食

碳水化合物在情緒上扮演著維持正常血糖及神經(jīng)傳導(dǎo)激正常分泌的角色。多糖類如米飯、淀粉，單糖類像飲料和甜點(diǎn)中的糖，都能刺激并引起血中胰島素分泌增加。提高神經(jīng)傳導(dǎo)激素形成，從而改善焦慮和沮喪。因此，情緒不佳的時(shí)候適當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)甜品可以緩解焦慮的情緒。