6種蔬菜輕松減壓 讓你生活舒緩自如

夏日天氣炎熱，人們較易浮躁，加上工作學(xué)習(xí)緊張，生活節(jié)奏加快等原因，人們大多感到浮躁，情緒容易波動。其實，減輕壓力除了勞逸結(jié)合，心態(tài)平和外，還可多吃減壓食物，今天就推薦6種健康蔬菜，讓你輕松減壓。

1、藍(lán)紫色蔬菜

美國著名醫(yī)學(xué)博士詹姆士·約瑟夫指出，藍(lán)紫色蔬菜的減壓功效是其他顏色蔬菜所無法比擬的。在科學(xué)家所進行的氧自由基吸收能力試驗（ORAC）中也發(fā)現(xiàn)，藍(lán)紫色的食物（包括紫茄子、扁豆、甘藍(lán)、紫菜、莧菜）消除的自由基最多，為它們帶來美麗外衣的花青素本來就是抗氧化的能手。近期研究還發(fā)現(xiàn)，紫茄子的維生素P含量高達0.72毫克，是天然食物中含維生素P較高的。它能增強身體細(xì)胞間的黏附力，防止血管脆裂出血，所以能防治心血管疾病，對高血壓、皮膚紫斑癥的病患都有幫助。而紫菜中大量的碘也可有效抵御甲狀腺腫大，特別適合有甲狀腺相關(guān)疾病家族史的人

2、甜菜

這種多用途的綠葉蔬菜富含鎂元素，許多營養(yǎng)專家稱鎂為終極“抗壓”礦物質(zhì)。加利福尼亞州舊金山營養(yǎng)顧問和私人教練雷切爾·費斯克說：“鎂有助于放松肌肉和神經(jīng)?！彼€說：“鎂缺乏可導(dǎo)致血壓升高，血糖無管制和頭痛。明顯感覺有壓力。”

3、菠菜

菠菜以含有豐富微量元素而著稱，如維生素A，C，K及葉酸和礦物質(zhì)如錳，鐵。每個人的飲食菜單中，菠菜應(yīng)該都是首選。如果感覺壓力時，壓力荷爾蒙就會堆積于腎上腺，這時腎上腺素往往會特別枯竭，需要比正常情況下攝取更高濃度的維生素C來降壓，所以菠菜這時就很給力！

4、蘆筍

這種春季蔬菜不僅含有豐富的抗氧化劑，也是人體色氨酸很好的來源，它是一種人體必需的氨基酸，它有助于我們的睡眠和保持健康的情緒。另外蘆筍還富含羥色胺，朱莉婭·羅斯，《情緒治療》的作者說：“羥色胺缺乏，會導(dǎo)致我們最常見的恐慌?！睙o論你是不是感覺很焦慮、驚恐還是剛剛經(jīng)歷太多的壓力，多吃富含羥色胺的食物都可以得到有效緩解。

5、香菇

富含維生素C的香菇有助于增強免疫力。不管是情緒上、心理上還是生理上感覺壓力時，泌尿系統(tǒng)排出的維生素C都會顯著增加，這樣身體對維C的需要就會提升，所以也是解壓食品之一。

6、芹菜

中醫(yī)一直認(rèn)為芹菜可以降低血壓，這種多功能的蔬菜含有苯酞類化合物，可以放松肌肉的動脈血管，調(diào)節(jié)血壓，使血管擴張，從而降低高血壓，這些都是壓力太大的常見癥狀。