美麗從春開始 女性早春健康手冊(cè)

　　春季氣候反復(fù)無(wú)常，女性隨著年齡的增長(zhǎng)，身體狀況也不斷在改變，越來(lái)越不允許對(duì)身體再放任。透支體力了，稍不注意自我保健，就會(huì)出現(xiàn)“亞健康”狀態(tài)。因此，女性要善待自己的身體！

　　PART1--女性特有健康的隱患提示

　　1. 乳房有壓痛感。如果用手掌輕按痛點(diǎn)發(fā)現(xiàn)小硬塊，應(yīng)警惕乳腺增生或腫瘤。

　　2.下腹部突然隆起，用手掌觸摸時(shí)有堅(jiān)實(shí)感，應(yīng)警惕有患卵巢腫瘤的可能。

　　3.永遠(yuǎn)的經(jīng)痛。子宮內(nèi)膜異位癥，卵巢囊腫、宮頸息肉或盆腔炎癥都會(huì)引起經(jīng)痛和加劇經(jīng)痛。

　　4.時(shí)而尿頻、尿急、尿痛，這是急性泌尿系統(tǒng)感染的常見(jiàn)癥狀。

　　5.背部經(jīng)常性疼痛。骨質(zhì)疏松也會(huì)引起背痛，而如果子宮內(nèi)膜組織異位，也會(huì)引起背痛。

　　PART2--女性春季應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉

　　1.春季女性容易缺乏運(yùn)動(dòng)。

　　女性經(jīng)常會(huì)推說(shuō)沒(méi)有時(shí)間，其實(shí)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)正是節(jié)省時(shí)間的一種方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)給你增添更多的精力，幫你減輕壓力，降低患病的幾率、促進(jìn)身體的全面健康，而且還可以保持體形。

　　2.關(guān)心肌肉和韌帶。

　　女性30歲以后，由于腰骶椎間盤開始退化，因此腰、背、腿部肌肉游走性疼痛是常見(jiàn)的疾病。長(zhǎng)期伏案工作、體育鍛煉時(shí)間減少，坐、站姿不當(dāng)，都會(huì)導(dǎo)致腰背的骨與肌肉勞損、踝關(guān)節(jié)韌帶強(qiáng)度減弱。應(yīng)該注意改善局部血液循環(huán)，減輕慢性骨與肌肉、韌帶疲勞的程度。

　　PART3--加強(qiáng)保暖

　　早春時(shí)節(jié)，氣溫逐漸回升，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)特別竄高的狀況。有的人尤其是年輕人喜歡“輕裝上陣”，大街上隨處可以看到很多穿短裙的時(shí)尚女性，為了40歲以后的健康著想，我們還是應(yīng)“風(fēng)度”“溫度”兼顧，不要過(guò)早把身體暴露在寒風(fēng)之中。傳統(tǒng)養(yǎng)生保健中“春捂秋凍”的觀點(diǎn)是源于生活實(shí)踐而千真萬(wàn)確的。

　　PART4--早春飲食養(yǎng)生四大核心原則

　　1、多吃新鮮、黃綠色蔬菜

　　冬季蔬菜品種較少，人體攝入的維生素相對(duì)不足，春季應(yīng)多食用新鮮、黃綠色蔬菜，如：春筍、韭菜、菠菜、薺菜、茼蒿、芹菜、香菜、胡蘿卜等。

　　2、每天保證飲水的充足

　　約1200毫升，尤其注意晨起的第一杯溫開水。

　　3、保證大便通暢

　　早上5點(diǎn)-7點(diǎn)是大腸經(jīng)（中醫(yī)經(jīng)絡(luò)）工作的時(shí)間，此時(shí)腸道活動(dòng)最頻繁，起床后喝杯水，活動(dòng)一下就會(huì)有便意。所以，一定要有規(guī)律的作息時(shí)間。另外還要在膳食中增加膳食纖維的攝入以預(yù)防便秘。如：粗糧、雜豆、芹菜、木耳等。

　　4、增加蛋白質(zhì)的攝入

　　經(jīng)過(guò)一冬天的脂肪儲(chǔ)備，在春天要減少脂肪的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，適當(dāng)多吃一些如豆類及其制品、魚類等。

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