女人早餐怎么吃最營養(yǎng)？

　　隨著工作節(jié)奏越來越快，很多白領(lǐng)習(xí)慣性爭分奪秒，早上不惜犧牲吃早餐的時間用來工作或開會。專家指出，這樣不僅沒有好處，而且很容易讓你的身體惹上其他病痛。那么早餐應(yīng)該怎么吃呢？下面一起來看看吧！

　　一、早餐最基本的要求

　　①等待時間不能太長，要能在節(jié)奏快速的早晨迅速取得；

　?、诒仨毢孟?，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率；

　　③需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助于讓尚未完全醒來的身體恢復(fù)元?dú)狻?/P>

　　二、早餐前切記先喝水

　　人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500-800毫升涼開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

　　三、早餐過于精細(xì)卻缺乏營養(yǎng)

　　不吃早餐是不行的，但早餐吃得過于精細(xì)也是無益的?！俺缘孟窕实邸辈皇侵冈绮鸵嗌莩蘧?xì)，而是說早餐營養(yǎng)要全面。牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養(yǎng)不同樣樣要有。精美的西點(diǎn)雖然口味好，但營養(yǎng)單一，而且很容易被消化，不“頂餓”。孫承芝認(rèn)為，好的早餐不僅要有營養(yǎng)還要“頂餓”，因為上午通常是人們工作比較集中的時間，如兩個小時就消化完了，10點(diǎn)多鐘就餓了，接下來就沒法工作了。

　　理想的早餐最好有粥，專家建議燕麥粥更好一些，不僅營養(yǎng)豐富而且持續(xù)消化的時間比較長，可以在粥里放五六顆紅棗補(bǔ)充 VC，這樣早餐中的主食和水果都有了，如果有時間可以做個番茄炒蛋，這樣蔬菜和雞蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的營養(yǎng)自不必說，而且它的消化時間大約3個小時，比粥多了一倍。主食最好選米飯或者薯類，要比面包饅頭好一些。

　　四、路上吃早餐有損健康

　　為了能多睡一會，很多人寧愿把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃，專家表示，早餐不僅要吃得營養(yǎng)，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，這樣的習(xí)慣對身體健康影響非常大。早餐前一個小時最好喝杯水，以幫助消化液的分泌，在上班的路上，細(xì)嚼慢咽是不可能的，走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化，由此造成了消化不良。專家認(rèn)為，為了健康早起一點(diǎn)吃頓早餐是劃算的。

　　4大“治愈系”早餐 助OL吸收正能量

　　你是不是每天早上醒來都在糾結(jié)早飯吃什么？是不是經(jīng)常睡過頭就直奔單位干脆不吃早飯？現(xiàn)在人們也漸漸意識到不吃早餐的壞處，早餐對我們很重要，但還是鮮少有人知道早餐該吃什么不該吃什么。

　　早餐要吃熱 養(yǎng)胃牢記4要6不要

　　早餐要吃，還得吃熱的；飲食要清淡；飯后不能立刻工作否則影響消化……這些都是保護(hù)胃部健康需要注意的事項。小編提醒你，養(yǎng)胃有講究，要想養(yǎng)好胃就得堅持“4要6不要”，讓你學(xué)會正確的養(yǎng)胃方法。

　　女人必知:早餐第一口吃什么最健康？

　　早餐是在早餐店或在路上邊走邊吃。早餐速食店所提供的食品，為迎合大家的口味，大多具有高脂、高蛋白、高熱量、高糖的特性，若常以這類食品當(dāng)早餐，不僅導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，甚至潛藏致病因子。