鐘擺運動，自我松動肩關節(jié)

　　■ 廣東體育醫(yī)院副主任醫(yī)師 方健輝

　　肩周炎的恢復少不了運動輔助，其中鐘擺運動最出名不過，但是也有其適應癥和禁忌癥。

　　鐘擺運動，又稱柯德曼氏運動，是肩關節(jié)的一種自我松動方法。運動時，健康的手扶著桌子，身體向前彎曲，上半身與下半身之間約呈90度角;有疾患的手懸于桌子外側，手臂放松，并開始慢慢地前后、左右，如鐘擺樣晃動。

　　這個運動可減輕肩部的疼痛，并促進肩關節(jié)疾病的恢復，適合肩周炎、類風濕性(肩)關節(jié)炎、肩部外傷等病人；而且在急性期(剛發(fā)病時或疼痛明顯時)就可以做。

　　但要注意，如果這個動作增加了你的疼痛，或者你發(fā)現(xiàn)做完之后，肩關節(jié)的活動度(能活動的范圍)變小，就不要再繼續(xù)。

　　另外，隨著疾病的好轉，做這個動作時，可以適當在手上加一些重量，例如握一個小啞鈴之類的物品。

　　運動有益健康，但是對于肩周炎的病人，運動要適當，避免弄巧成拙，希望以上信息能給予大家很好的指導。