粉絲自述練習(xí)鄭多燕減肥操 12周減肥計(jì)劃減40斤

    我做了一個(gè)現(xiàn)在有著兩個(gè)小孩的媽媽?zhuān)盍w慕的是韓國(guó)最火辣媽鄭多燕，產(chǎn)后體重由70公斤減到49公斤，不得不讓人驚嘆。不管她用的是什么減肥方法，我所了解的是她的減肥操和8周健康減肥計(jì)劃，還包括她的新書(shū)《塑身女王教你打造完美曲線》，不了解的是她怎么樣變身瘦美人的，請(qǐng)往下看！

　　相信大家在網(wǎng)上到處可以看到關(guān)于瘦身經(jīng)驗(yàn)、減肥藥廣告、怎么樣減肥快等等內(nèi)容。我最不相信的是減肥廣告中說(shuō)到的幾天減幾斤，那都是夸大了減肥效果的。今天我所提到的鄭多燕，如果你不知道，那你一定out啦！今年45歲的鄭多燕，是目前網(wǎng)上最火的塑身女王！身高162公分、體重49公斤的她，在生完孩子后迅速的由70公斤又恢復(fù)到49公斤，這讓她成為目前最火的減肥紅人。

　　鄭多燕減肥健身操

　　鄭多燕的減肥健身操是在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的，一共有4個(gè)部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是啞鈴操，主要用來(lái)瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈墊操，用來(lái)瘦腰腹部。

　　◆ 入門(mén)篇 健身舞之有氧操

　　有氧操長(zhǎng)度為30分鐘，起動(dòng)作速度、幅度都不大，屬于全身運(yùn)動(dòng)，主要?jiǎng)幼魃婕巴炔?、腹部、手臂、背部。如果想要全身減肥，有氧操是最好的選擇，如果你想通過(guò)鄭多燕健身舞塑形減肥，有氧操屬于入門(mén)級(jí)。不少白領(lǐng)在練習(xí)幾個(gè)月之后，通常會(huì)選擇有氧操作為熱身運(yùn)動(dòng)，然后再加練其他健身舞，針對(duì)自己最不滿(mǎn)意的部位加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。不要小看入門(mén)級(jí)的有氧操，如果你第一次跳一定會(huì)累得滿(mǎn)頭大汗氣喘噓噓，要想跳操的親們，一定要注意相關(guān)事項(xiàng)喲。

　　有氧操需要場(chǎng)地并不大，你可以在電腦上邊看視頻變跳，臥室、客廳等地都可以成為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。雖說(shuō)有氧操動(dòng)作幅度不大，但其中有抬腿運(yùn)動(dòng)，需要身著相對(duì)寬松的服裝，跟著視頻運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作要盡量做到位。如果第一次跳有氧操，一般人大多數(shù)都無(wú)法跳完，可能20分鐘就會(huì)覺(jué)得難以堅(jiān)持，此時(shí)可以選擇稍作休息。

　　提示：要想通過(guò)有氧操取得效果，最重要的是堅(jiān)持。據(jù)白領(lǐng)們的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，至少需要連續(xù)一周才會(huì)出現(xiàn)效果，甚至有的美女連續(xù)跳一個(gè)月才減重，所以大家要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持哦！

　　◆ 高級(jí)篇 健身舞之塑身操

　　啞鈴操是鄭多燕健身舞第一部的第二節(jié)，主要針對(duì)上半身塑形，主要運(yùn)動(dòng)部位包括肩部、頸部、手臂，同時(shí)也有一些鍛煉腰部、腿部的動(dòng)作。它是在第一節(jié)有氧操的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)了對(duì)上肢的訓(xùn)練，重點(diǎn)打造上半身的線條。

　　既然是啞鈴操，肯定啞鈴是必備工具。在視頻中，鄭多燕使用的啞鈴一個(gè)的重量0.7千克，初學(xué)者可能會(huì)覺(jué)得這個(gè)啞鈴過(guò)重，建議在使用啞鈴的重要上循序漸進(jìn)。從經(jīng)濟(jì)節(jié)約的角度考慮，初學(xué)者可以用礦泉水瓶中灌滿(mǎn)水，代替啞鈴。最開(kāi)始可以選擇容量為500毫升的礦泉水瓶，循序漸進(jìn)之后可以用1升的礦泉水瓶。

　　◆ 升級(jí)篇 健身舞之啞鈴操

　　這是鄭多燕第一部健身舞的第三節(jié)，也是針對(duì)全身的運(yùn)動(dòng)。相比有氧操，塑身的運(yùn)動(dòng)量更大，內(nèi)容更多是的塑形方面的動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)打造身材的線條。選擇這套操的美女，大多是已經(jīng)堅(jiān)持鍛煉一個(gè)月以上的。通常，她們會(huì)將有氧操和塑身操結(jié)合起來(lái)，以達(dá)到減重塑身的目的。

　　進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，一般人以45分鐘到60分鐘為宜，有氧操和塑身操一共的時(shí)間剛好在1個(gè)小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)該多做拉伸運(yùn)動(dòng)，避免變成“金剛芭比”。

　　提示：在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，培養(yǎng)合理的飲食習(xí)慣也是很重要的。千萬(wàn)不能節(jié)食平。 一旦堅(jiān)持不住，你會(huì)吃得更多，吸收得更多，容易反彈，并且還會(huì)對(duì)身體造成傷害。如果要靠飲食來(lái)調(diào)理，應(yīng)該改變飲食結(jié)構(gòu)少吃多油食物，多吃蔬菜水果，而并非單純的不吃飯，或者不吃主食。

　　鄭多燕健身舞注意事項(xiàng)

　　1：就是很多人跳完之后覺(jué)得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實(shí)這是不對(duì)的。首先是身體的器官一時(shí)很難適應(yīng)，同時(shí)也降低體內(nèi)的溫度，使得原來(lái)可以排除的汗液無(wú)法排除體內(nèi)。讓我們的運(yùn)動(dòng)效果沒(méi)有更好的發(fā)揮。當(dāng)然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

　　2：早上是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的夜晚，你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運(yùn)動(dòng)消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了，此時(shí)的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒(méi)時(shí)間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點(diǎn)建議是最好六點(diǎn)鐘之前就吃完?yáng)|西，并且六點(diǎn)之后不要再吃東西了。七八點(diǎn)鐘的樣子開(kāi)始跳。記住一定不要再吃東西了哦。

　　世上沒(méi)有丑女人，只有懶女人。鄭多燕長(zhǎng)達(dá)三個(gè)月的減肥瘦身計(jì)劃，讓她的體型開(kāi)始出現(xiàn)了明顯的變化！

　　第一周：

　　心態(tài)療法：減肥的絕對(duì)法則

　　飲食療法：擬定一個(gè)個(gè)性化的食譜

　　運(yùn)動(dòng)療法：讓伸展運(yùn)動(dòng)生活化

　　行為修正療法：知己知彼，百戰(zhàn)百勝

　　第二周：

　　心態(tài)療法：與兔子相比，烏龜?shù)某晒?/P>

　　飲食療法：營(yíng)養(yǎng)均衡的食譜

　　運(yùn)動(dòng)療法：快樂(lè)地運(yùn)動(dòng)吧

　　行為修正療法：“你”以前減肥失敗的原因

　　第三周：

　　心態(tài)療法：牢記原則

　　飲食療法：調(diào)節(jié)體重的飲食方法

　　運(yùn)動(dòng)療法：杜絕蠻干

　　行為修正療法：改變?nèi)粘Ｉ畎?/P>

　　第四周：

　　心態(tài)療法：已經(jīng)成功一半了

　　飲食療法：健康的低熱量飲食療法

　　運(yùn)動(dòng)療法：提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和次數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)

　　行為修正療法：提高基礎(chǔ)代謝量

　　第五周：

　　心態(tài)療法：大大方方、堂堂正正

　　飲食療法：遠(yuǎn)離快餐的理由

　　運(yùn)動(dòng)療法：無(wú)條件地服從

　　行為修正療法：有規(guī)律的飲食

　　第六周：

　　心態(tài)療法：切勿夸大失敗

　　飲食療法：飲食減肥的秘訣

　　運(yùn)動(dòng)療法：感受極限吧！

　　行為修正療法：不管怎么樣減肥，選擇適合身體的減肥方法

　　第七周：

　　心態(tài)療法：只要下定決心就有方法

　　飲食療法：尋找自己的飲食習(xí)慣

　　運(yùn)動(dòng)療法：為了擁有充滿(mǎn)彈性的肌膚

　　行為修正療法：找一個(gè)減肥伙伴

　　第八周：

　　心態(tài)療法：以健康的身體重獲新生

　　飲食療法：糾正不良的飲食習(xí)慣

　　運(yùn)動(dòng)療法：挑戰(zhàn)各種各樣的運(yùn)動(dòng)

　　行為修正療法：即便不減肥也要維持正確的減肥習(xí)慣