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美腿4連招 擺脫大象腿

2011-11-30 09:23:39      家庭醫(yī)生在線

美腿4連招 10分鐘消除腿部浮腫

  

    1. 踮出修長(zhǎng)小腿

  這招能讓你的小腿變得修長(zhǎng),防止因?yàn)榫米蜷L(zhǎng)時(shí)間站立而導(dǎo)致小腿變的粗短難看。

  怎么做:站姿,挺胸收腹,雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高,手掌向外。慢慢踮起腳尖,手掌同時(shí)向外側(cè)畫圓圈,堅(jiān)持5秒后,腳跟慢慢落下。重復(fù)15~20次。

  2. 提出結(jié)實(shí)大腿

  這招能讓你的大腿肌肉變得緊實(shí),更加修長(zhǎng)。

  怎么做:站姿,兩手叉腰,上身保持挺直,右腿大腿向上抬起至水平位置,腳尖繃直,向前踢出小腿,重復(fù)踢3次,然后換另一條腿繼續(xù)。左右個(gè)一次為一組,做6~10組。

  3. 踢掉游泳圈

  這招能幫你有效的消除小腹贅肉,趕走游泳圈!

  怎么做:側(cè)坐在椅子上,一只手扶住椅背,另一只手抓住椅子邊緣作為支撐,兩腿伸直到椅面水平的高度,繃直腳背,然后上下互換踢動(dòng)。在踢腿的同時(shí),身體可以向后稍微傾斜,這樣比較容易施力。踢腿的時(shí)候,腳一定要伸直,上半身保持挺直,不要晃動(dòng),一氣呵成地踢出去,中間不用停頓。左右腳交換,10~15下為一組,做3組。

  4. 側(cè)踢搞定肥胖大腿

  這招能幫你改善大腿外側(cè)和內(nèi)側(cè)的贅肉。

  怎么做:側(cè)躺在地上,一只手以手肘為支點(diǎn)撐住頭部,另一只手臂在身體前邊撐住地面,腿伸直向上抬起大約45°,重復(fù)10~15次,然后換另一條腿做。做3組。

(責(zé)任編輯:徐惠珍 )

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