九步秋季減肥動(dòng)作快速瘦手臂

　　打敗肉肉手臂，是局部瘦身的重點(diǎn)。粗壯的臂膀?qū)嵲谑橇钊送?，這可跟美麗的女性氣質(zhì)相去甚遠(yuǎn)。想要瘦手臂的你，就趕緊來(lái)練習(xí)小編為你介紹的瘦臂操。

　　起始姿勢(shì)：?jiǎn)问直壅归_(kāi)呈翅膀狀

　　你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊

　　燃脂目標(biāo)：肩膀，背部肌肉

　　雙腳分開(kāi)大約胯部寬度站立，雙手各持一個(gè)啞鈴。

　　左腳向前邁一步，右腳在后保持筆直，左手置于大腿上

　　右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。

　　連續(xù)做12次，然后換方向練習(xí)。

　　燃脂目標(biāo)：二頭肌

　　雙腳分開(kāi)約為肩膀?qū)挾日玖?，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。

　　彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然后放下，重復(fù)七次

　　七次結(jié)束后，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然后放下，重復(fù)7次。

　　起始姿勢(shì)：來(lái)回拉動(dòng)三頭肌

　　燃脂目標(biāo)：三頭肌

　　雙腳分開(kāi)約為肩膀?qū)挾日玖ⅲp膝稍稍彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。

　　雙肘彎曲90度，然后向后伸直。重復(fù)12次。

　　向后伸展雙臂

　　燃脂目標(biāo)：肩膀，背部

　　雙腳分開(kāi)約為肩膀?qū)挾日玖?，雙手各持一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體兩側(cè)，掌心向上。

　　雙臂向體側(cè)打開(kāi)直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重復(fù)12次。

　　弓步彎曲練習(xí)

　　燃脂目標(biāo)：二頭肌，臀大肌，大腿

　　燃脂目標(biāo)：二頭肌，臀大肌，大腿

　　雙腳分開(kāi)大約胯部寬度站立，雙手各持一個(gè)啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側(cè)。

　　左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。

　　回復(fù)到起始動(dòng)作，換另一邊重復(fù)做六次。

　　燃脂部位：三頭肌

　　四肢著于墊子上，右手手持啞鈴。

　　左腿伸直，與臀部一個(gè)高度。彎曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，緊貼身體向上90度然后伸直，重復(fù)幾次，保持左腿伸直姿勢(shì)，重復(fù)12次。然后換方向繼續(xù)練習(xí)。

　　側(cè)邊練習(xí)

　　燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外側(cè)肌肉

　　雙腳分開(kāi)大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴。掌心向內(nèi)，雙臂緊貼身體兩側(cè)

　　雙臂向體側(cè)展開(kāi)，直至肩膀高度，然后恢復(fù)。每邊重復(fù)六次。