傳統(tǒng)瑜珈已OUT　改良瑜珈凸顯你的好身材

　　一.清晨時間

　　刷牙單腿站立：刷牙洗臉可謂是一天鍛煉的最好時機，在刷牙的同時可以選擇單腿站立的的方式，當(dāng)你站累了的時候也可以選擇雙腳踮起腳后跟，這個既簡單又輕松的小動作可是特別減小腿的方式哦。

　　畫妝拉伸腿部：站著化妝其實更有效率！還在為早晨上班時間不夠發(fā)愁的人可以選擇這種一箭雙雕的事情，就是化妝的時候選擇站著化，或者在護膚的同時拍打臉部的同時不妨做點腿部拉伸的動作，這樣美麗和健身兩不耽誤何樂而不為呢。

　　二.白天辦公時間

　　1.開電腦時小動作：開電腦的時間我們可以簡單的做一個動作來舒緩一下，做個頭繞環(huán)頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

　　2.接電話時的小動作：提臀部，挺直端坐，提臀。如果你這個動作做得正確的話，你會感覺到自己坐得很高，做的時候要保持肩膀放松，保持姿勢從1數(shù)到10。放松，并盡可能重復(fù)多次。

　　3.下午放松頭腦的小動作：肩聳動，肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

　　三.晚間休閑時間

　　1.刷碗時的小動作：刷碗半蹲操提臀瘦大腿，雙腳打開腳尖朝兩側(cè)，讓腹部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)、雙腳內(nèi)側(cè)都盡量向水池靠近，深吸氣準(zhǔn)備。深深吐氣，上半身維持脊椎往上延伸，膝蓋微彎緩緩蹲下至接近直角，重復(fù)10次即可。

　　2.看電視時的小動作：讓大腿內(nèi)側(cè)脂肪易堆積的部位纖細(xì)起來。左腿向前伸直坐于地面上，右腳腳心緊貼左腿大腿根部。用左手去抓握左腳腳尖，使腳面與腳踝成90度角彎曲。身體下壓，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。右腿同樣原理，每個動作保持20秒鐘。

　　3.睡前的小動作：旋轉(zhuǎn)按摩腳踝，放松腿部，讓整個身體的血液循環(huán)暢通。首先是腳部的練習(xí)，用左手肘關(guān)節(jié)將左大腿抬起，右手的手指握住左腳腳趾，并進行以腳踝為中心旋轉(zhuǎn)放松腳踝。右腿同樣原理，左右各10次。每天走路，腳部承受了巨大的壓力，活動踝關(guān)節(jié)，可以改善全身的血液循環(huán)。