古熾明 副主任醫(yī)師
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轉(zhuǎn)呼啦圈是一種簡(jiǎn)單便捷的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng),隨時(shí)隨地都能玩,女生最喜歡的就是一邊轉(zhuǎn)呼啦圈一邊看電視。轉(zhuǎn)呼啦圈有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化和排便,快速清除體內(nèi)垃圾,從而達(dá)到美容效果。但是如果想要通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰,還要注意以下幾個(gè)重點(diǎn):
一、轉(zhuǎn)多久才能達(dá)到健身效果
一般來(lái)說(shuō),每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過(guò)45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng),能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng),只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,并且是持續(xù)性的活動(dòng),才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過(guò)多的熱量。
二、呼啦圈越重效果越好嗎
呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的選擇上要注意些什么呢?其實(shí),并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也許比較重的呼啦圈在開(kāi)始的時(shí)候是需要花更多的力氣才能甩得動(dòng),但是之后就成為一種慣性。其實(shí)呼啦圈瘦腰關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛,而不會(huì)消耗多余的熱量。
不能選擇過(guò)重的呼啦圈還有一個(gè)原因,那就是呼啦圈在甩動(dòng)的時(shí)候會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也比較大,可能會(huì)傷及臟腑,如果想要避免這個(gè)情況,就要選擇重量適中的呼啦圈。
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三、有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰
呼啦圈瘦腰屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的瘦腰運(yùn)動(dòng),適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者。但是兒童與老年人就要慎用,患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。
四、轉(zhuǎn)呼啦圈的部位
呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好是在胸腰椎交接處,但是專家卻認(rèn)為,轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大,很難達(dá)到減肥的效果。一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng),還會(huì)引起不良后果。想要通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到減肥的目的,就必須有足夠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,而且是持續(xù)的不間斷運(yùn)動(dòng),這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪以及過(guò)多的熱量。
轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎?學(xué)習(xí)上面轉(zhuǎn)呼啦圈的正確方法,便能達(dá)到有效減肥瘦腰的目的,并防止因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈引起的運(yùn)動(dòng)傷害。
(責(zé)任編輯:徐惠珍 )
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南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 整形美容外科
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廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
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