10分鐘瘦身健美體操 強(qiáng)身美體

　　一、4分鐘活力有氧操

　　我們先做4分鐘的活力有氧操，這是瘦身健美操必須的一步，想真正減掉身上的贅肉，那么就必須要做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪消耗，減少脂肪堆積，并且還能增強(qiáng)心肺功能。這套活力有氧操設(shè)計(jì)了扭腰運(yùn)動(dòng)，可以讓腰部線條更完美。

　　1、屈手搖臂

　　雙腳分開(kāi)，雙手盡量向上舉高，手臂緊貼雙耳。臀部向左側(cè)擺出，同時(shí)右手臂向后彎曲。換右手臂重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

　　2、開(kāi)掌外推

　　左腳向外側(cè)踩一步，同時(shí)雙手在肩膀彎曲，雙手五指張開(kāi)。右腳尖向一旁點(diǎn)地，上半身盡量保持向右外側(cè)扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)，雙手向后分開(kāi)并向外推，雙手和腳恢復(fù)原位，加到第一步，重復(fù)練習(xí)。

　　二、3分鐘肌肉強(qiáng)塑

　　這是瘦身健美體操中可強(qiáng)健肌肉的一步，想維持最佳身體組合，那么肌肉的塑造是很重要的，會(huì)加大能量消耗，提升整體代謝率，并能消耗更多熱量。另外，如果想加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那么手中可以握有重量的器具。

　　1、側(cè)抬腿

　　左腳站穩(wěn)，右腿膝蓋彎曲，使右腳離地，膝蓋向前，雙手向前伸直，五指張開(kāi)。吸氣，右腿向右側(cè)伸出，雙手向身體兩側(cè)打開(kāi)。吐氣，雙手和腳恢復(fù)初始姿勢(shì)，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　2、后抬腿

　　左腳站穩(wěn)，右腿彎曲使腳離地，膝蓋向前，雙手在腰間彎曲，手心向上。吸氣，右腳慢慢向后伸出，右手向前，左手向旁邊伸出，手心向下，吐氣，手腳恢復(fù)初始姿勢(shì)，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

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　　三、2分鐘核心增強(qiáng)

　　想擺脫腰背酸痛的情況，就要進(jìn)行這2分鐘增強(qiáng)核心肌群的運(yùn)動(dòng)，另外，維持脊椎穩(wěn)定性，可以讓身體保持挺直，使儀態(tài)落落大方，是保持好體態(tài)的關(guān)鍵一步。

　　1、前抬膝

　　左腳站穩(wěn)，右腳抬起離地，雙手向上舉高伸直。吐氣，右腿盡量向上抬高，大腿與地面平行，雙手下拉和地面垂直。吸氣，手腳恢復(fù)初始姿勢(shì)，換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行。

　　2、斜前伸腿

　　左腳站穩(wěn)，右腳抬起離地，雙手向前方伸直。吐氣，左腳向左側(cè)斜前方伸出，雙手向右下方拉伸。吸氣，手腳恢復(fù)初始姿勢(shì)，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　這是今天向大家介紹的瘦身健美體操，簡(jiǎn)單的步驟可鍛煉出完美好身材，你也來(lái)試試吧。