久坐不發(fā)胖,OL減肥十妙招

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   在辦公室時(shí)：

　　1、經(jīng)常改變工作姿勢(shì)

　　在辦公室熱量消耗太少，因此要經(jīng)常變換工作的姿勢(shì)。坐著工作一段時(shí)間后，可以站起來(lái)看一會(huì)電腦，待會(huì)又換成跪著的姿勢(shì)（地板比較硬的話，最好在下面放一個(gè)墊子)。在座位上也可以運(yùn)動(dòng)，做個(gè)椅子伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭等。

　　需要離開(kāi)座位時(shí)，可借機(jī)多走動(dòng)走動(dòng)。小小的變化，就能多消耗一點(diǎn)熱量，不至于讓下半身過(guò)胖。

　　2、把水果當(dāng)零食

　　適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)零食，不但不會(huì)長(zhǎng)胖，還能幫你有效地控制食欲，抑制你暴飲暴飲的沖動(dòng)。

　　而水果，則是零食的最佳選擇。各色西紅柿、蘋(píng)果、黃瓜、獼猴桃等等，既清甜可口，又不會(huì)發(fā)胖。

　　3、多喝健康飲料

　　黑茶也好，綠茶也罷，各類新鮮泡的茶水，都是很健康的飲料，而且都是零熱量，絕對(duì)是辦公室瘦身的好幫手。每天喝3-5杯綠茶，能夠提高新陳代謝速度，從而消耗更多的熱量。

　　4、不對(duì)著電腦吃午餐

　　一邊對(duì)著電腦，瀏覽網(wǎng)頁(yè)，一邊大嚼特嚼買來(lái)的盒飯，容易分散注意力，導(dǎo)致過(guò)度進(jìn)食。所以，要吃得健康，最好還是從電腦前移開(kāi)，專心享受自己的午餐。

　　5、利用每個(gè)運(yùn)動(dòng)良機(jī)

　　對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō)，工作一天之后，還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)和鍛煉是很困難的一件事情。但是越忙越要增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，實(shí)在沒(méi)有時(shí)間或精力鍛煉的話，那就利用身邊的一些小事來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量。例如下班后，不管是乘公交車還是地鐵，少坐一站，走路回家。能夠走樓梯的，盡量不乘電梯。每天多走500步，就能多消耗25大卡的熱量。另外要搭乘班車的，可以在最后幾分鐘，才奔向車站追車，在這幾分鐘的沖刺中，多消耗了不少熱量。

　　還有時(shí)間和精力運(yùn)動(dòng)的OL，還可以約上朋友、同事去學(xué)習(xí)拉丁舞、肚皮舞、鋼管舞等等，一來(lái)結(jié)伴增添樂(lè)趣，二來(lái)可以相互監(jiān)督。

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    在家里時(shí)：

　　6、早點(diǎn)睡覺(jué)，充足睡眠

　　即使忙碌，也別犧牲了睡眠時(shí)間，要成功減肥可是要非常注重睡眠，盡量睡足8小時(shí)。睡眠時(shí)是各種荷爾蒙分泌的高峰期，尤其是半夜11點(diǎn)到早上6點(diǎn)這段時(shí)間，由于褪黑激素讓體溫下降，使可體松荷爾蒙為了提高體溫，而開(kāi)始燃燒脂肪。因此，這段時(shí)間睡得好，可以讓你在睡眠時(shí)也能輕松燃脂瘦!另外，早點(diǎn)入睡還可以讓你第二天精力十足，更重要的是可以錯(cuò)過(guò)夜宵的時(shí)間，避免夜里吃進(jìn)去過(guò)多的食物而無(wú)法消化。

　　7、好好享用早餐

　　早餐是一天活力的來(lái)源，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的瘦身大計(jì)。早餐最好是低脂而營(yíng)養(yǎng)，掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。

　　8、泡泡減肥澡

　　泡澡不僅可以放松緊張了一天的身體和神經(jīng)，也能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助減肥。在泡澡后再加以按摩，讓肌肉得到放松的同時(shí)，瘦身效果更顯著。

　　9、把逛街變成減肥運(yùn)動(dòng)

　　前往超市和商場(chǎng)時(shí)，最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時(shí)別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動(dòng)手臂，來(lái)趁機(jī)消耗脂肪。另外，在出門(mén)逛街之前，最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場(chǎng)，必定讓你直奔美食廣場(chǎng)那一層。

　　10、做家務(wù)創(chuàng)意減肥

　　做家務(wù)時(shí)可以發(fā)揮些創(chuàng)意，把你在健身房或從雜志上看到的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，套入你在家事動(dòng)作中，例如動(dòng)手擦桌子時(shí)可以一邊甩甩腿，洗腕時(shí)可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。