古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
打圈圈,聳聳肩,輕輕地?fù)u擺就可以打造完美的身體曲線,讓我們一同來(lái)加入運(yùn)動(dòng)的瘦身大軍,在搖擺中減掉贅肉,塑造華美身線。
★搖擺運(yùn)動(dòng)的效果
均衡體態(tài),保持年輕
搖擺運(yùn)動(dòng)可以幫助新陳代謝,使身體變得柔軟,從而均衡體態(tài)保持身材的曲線,達(dá)到瘦身效果。
恢復(fù)身體的機(jī)能
搖擺動(dòng)作可以使緊張的肌肉得到放松,并使身體各部位的機(jī)能得到恢復(fù)重生。
幫助血液循環(huán)
舒緩肌肉和全身的緊張感,消除肩部酸痛,加速血液循環(huán),幫您找回健康明亮的肌膚。
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搖擺運(yùn)動(dòng)前放松全身
01 放松上半身 手肘,手臂,胳膊肘,肩膀,以此順序擺動(dòng)各部位。
1、手臂:先將手肘,手臂,胳膊肘各部位擺動(dòng)完后再輕輕擺動(dòng)整只胳膊,注意要讓手肘和胳膊肘的筋有咯吱咯吱轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺(jué)。
2、整體上半身:肩部關(guān)節(jié),肩骨,鎖骨,按順序一個(gè)個(gè)搖擺后像跳舞一樣扭動(dòng)整體上半身。
02 放松身體的中心部位 頭、頸部、胳膊、肚子、背部、腰部,按順序搖擺放松。
1、頭部、頸部:先輕輕的前后,左右移動(dòng)后再慢慢打圈轉(zhuǎn)動(dòng)。
2、肋骨:擺動(dòng)腰部以上的部位的同時(shí)并用力上下晃動(dòng)胳膊,注意下半身不要晃動(dòng),胳膊的搖擺幅度要大。
3、脊椎骨:擺動(dòng)身體使脊椎骨有活動(dòng)的感覺(jué),覺(jué)得動(dòng)作難做出來(lái)的時(shí)候輕輕聳肩讓背部感到放松也可以。
4 、腰部:輕輕扭動(dòng)腰部使腰和腹部的肌肉有擺動(dòng)的感覺(jué)。
(責(zé)任編輯:劉曉 )
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