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中日減肥食譜哪種最健康?夏日清爽瘦身

2012-05-07 08:33:27      家庭醫(yī)生在線

  “日本食品是最健康和營養(yǎng)均衡的?!睜I養(yǎng)專家莫格勒在研究了法國、加拿大和日本食物后下了結(jié)論:“日本女性吃的魚是西方女性的50倍,稻米17倍,谷物3倍。她們每日平均攝入的熱量是1200卡熱量,只有西方女性的一半?!?/P>

  但請注意,如果你采用日式減肥4周,就要補充為量元素鐵和鎂了。

  基本守則:

  1.米飯代替面包

  稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的,制作過程中沒有添加任何脂肪。

  2.大量的魚和海鮮

  清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味,它們不僅含“好”的脂肪,而且低膽固醇,還能滋補你的大腦。

  3.黃豆

  無論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質(zhì)來源。黃豆的抗癌效果已經(jīng)獲得美國食品和藥品管理局的認證。

  4.礦泉水

  為了補償減肥中的營養(yǎng)不均衡,每天至少應(yīng)該喝1.5升富含鈣的礦泉水,并用它沏茶。

  5.減少鹽的攝入

  海鮮含有天然鹽分,如果覺得不夠咸,再加點日本黃豆醬調(diào)料就足夠了。

  6.水果

  每天要吃兩個新鮮水果,并記住喝牛奶以補充鈣質(zhì)。

  7.綠茶

  綠茶富含維生素C和E,能幫你抗衡衰老和預(yù)防心血管疾病。并且,它還是利尿排毒的瘦身飲料。

  點評:

  綜觀日式減肥方法,其瘦身原理在于,稻米和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是熱量的主要來源。日餐中,維生素的含量也相當豐富,不僅每日的水果提供了豐富的維生素,魚和青菜在清蒸的過程中,維生素也被完好地保留了下來。

  更重要的是,每日均衡的營養(yǎng)保證你攝入足量的鈣質(zhì)。


    中日跳轉(zhuǎn)好風(fēng)情:

    中式減肥食譜一:

  早餐 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

  中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗

  晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗

  中式減肥食譜二:

  早餐 紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把

  中餐 西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗

  晚餐 菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心

  中式減肥食譜三:

  早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

  中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗

  晚餐 涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

  中式減肥食譜四:

  早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

  中餐 紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭

  晚餐 冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

  中式減肥食譜五:

  早餐 一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶

  中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲

  晚餐 豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊

  中式減肥食譜六:

  早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

  中餐 豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜

  晚餐 蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯

  中式減肥食譜七:

  早餐 紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個

  中餐 素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯

  晚餐 麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

  中式減肥食譜八:

  早餐 牛奶燕麥粥一碗,肉松1勺,桂圓5個

  中餐 熏魚1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個

  晚餐 咸蛋1個,鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗

  中式減肥食譜九:

  早餐 黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個,涼拌蘿卜絲小菜

  中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個

  晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉,50克掛面,青菜1把,蘑菇數(shù)朵)

  中式減肥食譜十:

  早餐 綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只

  中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛腩1碗

  晚餐 白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍1盤,袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個

(責(zé)任編輯:李波祺 )

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