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飲食減肥小妙招 吃出好身材不反彈

2012-03-22 22:26:32      家庭醫(yī)生在線

  瘦身就像學(xué)英文一樣,尚未開始的你,從明天起也不遲!最重要的是要保持一個健康的瘦子體質(zhì)。

  2個月“身體大掃除”,凈化內(nèi)臟達到最佳狀況

  飲食減肥小妙招1

  蔬菜湯中請勿加入淀粉和根莖類蔬菜;推薦高麗菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、蘆筍、芹菜、洋蔥等均可。每天可根據(jù)心情變化烹調(diào)不同的美味湯料;若肚子還餓時,第二碗開始只能喝無料湯,并建議各位到超市買一條管狀的日本進口姜末放入碗中,一來讓湯汁呈現(xiàn)另一種口味,二來姜可助脾味之氣,美容防衰老??鬃泳椭鲝垼骸懊渴巢怀方?。

  飲食減肥小妙招2

  面包、米飯等碳水化合物因不易消化,請盡量控制不要吃。

  飲食減肥小妙招3

  這段期間除了量體重外,更別忘了同時確認體脂肪,60天后內(nèi)臟換然一新、許多人連肝指數(shù)都變正常。

  飲食減肥小妙招4

  一天20~60分鐘的有氧運動可提升減肥效果。

  飲食減肥食譜:

  早餐:一杯無糖優(yōu)格中加入少量水果(種類不限)。

  中餐:生菜沙拉(菌菇類也OK)加上蛋白質(zhì)配菜(例如:豆腐、火腿、雞胸肉、鮪魚)。

  晚餐:一杯蔬菜湯。

  兩年內(nèi),塑造“不易肥胖體質(zhì)”

  飲食減肥妙招5

  碳水化合物解禁!但盡量在早餐或中餐前吃完,好讓腸胃有足夠的時間消化。

  飲食減肥妙招6

  蛋白質(zhì)是中餐的男主角、晚餐以蔬菜當(dāng)女主角。

  飲食減肥妙招7

  日文有句諺語:肚子八分飽,不用醫(yī)生了。維持少量多餐是健康的秘訣。

  飲食減肥妙招8

  切記少一口點心,多一點運動;就算正餐不小心多吃一些也無妨。

  飲食減肥推薦1:

  3餐+零食:切記!吃東西的順序是一切成敗的關(guān)鍵。

  早餐:8點前一杯無糖優(yōu)格中加入少量水果+面包或米飯+喜歡的小菜。

  早茶:若早餐吃的很少時,10點左右可吃一個面包或三角飯團或是吃些點心都OK!

  中餐:魚或肉+蔬菜沙拉。

  點心:下午三點左右可以吃少量的零食(一口或兩口)。

  晚餐:晚上七點前吃以蔬菜為中心的主菜。

  飲食減肥搭推薦2:

  一天4.5餐:呵護腸胃、適合生活步調(diào)較休閑者。

  第1餐:8點前一杯無糖優(yōu)格中加入少量水果。

  第2餐:12點可選擇以碳水化合物為主的食材。

  第3餐:14點吃些蛋白質(zhì)和生菜沙拉。

  第0.5餐:15點吃口零食解饞。

  第4餐:19點前吃蔬菜為主的一餐。

(責(zé)任編輯:徐惠珍 )

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