提高睡眠質(zhì)量 避免啤酒肚

    在知道啤酒肚怎么減之前，先要知道造成啤酒肚的原因。除了常見的飲食與缺乏運動外，睡眠質(zhì)量低也是一個不可忽視的因素。最近專家發(fā)現(xiàn)了啤酒肚與睡眠之間存在著某種聯(lián)系。那么，為什么睡眠不好也可以造成啤酒肚呢？

　　“睡眠質(zhì)量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好?！庇袑＜艺f，美國這個世界第一大“胖子國”在對肥胖人群進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析時，發(fā)現(xiàn)了這個啤酒肚(也就是向心性肥胖)與睡眠問題的雙向關(guān)聯(lián)性，雖然這兩者的因果關(guān)系目前還不是很清楚。

　　啤酒肚的形成原因很復(fù)雜，除了與遺傳、飲食、運動等因素有關(guān)外，很多人不了解的是睡眠質(zhì)量差也是一大元兇。

　　專家介紹，人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的，其中表現(xiàn)得比較突出的是慢波睡眠(也就是俗稱的深睡眠)的質(zhì)量變差，而深睡眠對人的整體健康的意義尤為重要，它在幫助機體消除疲勞、免疫抗病等方面都具有重要作用。

　　此外，中年男性在家庭、社會中往往承擔(dān)著“頂梁柱”的角色，“不勝重壓”之下使睡眠情況更加糟糕。生理、心理、社會綜合因素的影響，使機體神經(jīng)內(nèi)分泌狀況發(fā)生改變，腎上腺皮質(zhì)激素和性腺激素分泌增加，這些都會使脂肪容易堆積在腹部，發(fā)生向心性肥胖，也就是啤酒肚。而向心性肥胖與高血壓等心血管疾病的發(fā)生有密切關(guān)系。

　　專家建議，辦公一族的中年男性要想改善睡眠質(zhì)量，遠(yuǎn)離啤酒肚，還是要從“動”字入手。

　　睡眠本來是一個生理本能現(xiàn)象，只要保持動靜結(jié)合、規(guī)律有序的生活，睡眠就會自然而然的來臨。對于經(jīng)常從事腦力勞動的中年男性來說，每天保持上午、下午兩個時段分別半個小時的步行鍛煉，中午抽出15分鐘靜息(不必睡著，閉眼安靜休息就可以)放松大腦，對于保持機體的動靜平衡狀態(tài)有很大的幫助，也能很好地促進(jìn)睡眠。