嚴(yán)守減肥7戒律 有效減肥不反彈

　　1、吃飯要規(guī)律

　　吃飯一定要定時(shí)，定量。很多人在減肥的時(shí)候會饑一頓，飽一頓。這么做不但減不了肥，還會對身體造成負(fù)擔(dān)。正確的節(jié)食方法應(yīng)該在原來每頓的飯量上減去四分之三到四分之二左右。隨著進(jìn)食習(xí)慣的改變，漸漸適應(yīng)正確的進(jìn)食量，同時(shí)還能縮小胃部。

　　2、少吃紅肉

　　豬肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都屬于紅肉。紅肉中含有很高的飽和脂肪，相比之下食用其他肉類都要比紅肉來的健康。減肥中的人可以選擇魚肉，雞肉，鴨肉等等，選擇清蒸的則更健康。

　　3、適量的運(yùn)動是關(guān)鍵

　　不鍛煉你確實(shí)能夠瘦下來，但是這些瘦都是假象無法長時(shí)間的保持。過段時(shí)間還是會反彈。只有通過運(yùn)動將脂肪變成肌肉，才能加速你的新陳代謝，消耗更多的熱量。

　　4、基因不是決定你長胖的關(guān)鍵

　　遺傳性的肥胖確實(shí)存在，但是更多時(shí)候造成你肥胖的原因是遺傳了父母的某些不良的生活習(xí)慣。比如愛吃油炸，愛吃夜宵，不愛運(yùn)動等等，這些才是讓你長胖的真正原因。

　　5、吃低脂食品不會讓你變瘦

　　低脂肪含量的食品可以預(yù)防很多疾病，但并不能幫助你減肥。真正讓你肥胖的是食物的熱量，蔬菜經(jīng)過某些處理后也會變成高熱量。有些東西小小一口就有幾百卡的熱量，以此為食，怎能不胖。

　　6、不吃東西做運(yùn)動不會幫你消耗更多脂肪

　　餓著肚子做運(yùn)動不會讓你消耗更多的熱量，相反還容易造成身體的負(fù)擔(dān)。反而會讓你得不到有效的鍛煉。正確的做法是運(yùn)動前三小時(shí)，補(bǔ)充一點(diǎn)食物。

　　7、不吃晚飯不會變瘦

　　吃不吃不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是你吃了什么。如果為了能讓晚上更忍饑挨餓而在白天進(jìn)食更多，你同樣會長肉。一個(gè)人正常的熱量攝取每天不能低于1200卡，按照你原先的飲食習(xí)慣，每天少攝取500卡，你就能順利減重。